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如何正确壓腿
如何正确壓腿
更新时间:2025-06-11 10:51:18

  1、正壓腿,選一高台,身體自然站立,上體保持正直,下肢盡量放松,讓重心落在右腳,右腳不要往外撇,慢慢擡起左腳,放在高台上,上體依然保持正直,并同時向前挺胸收腹,全身放松,然後,上身向前,慢慢彎腰,同時慢慢下壓左腿,頭盡量向小腿靠,在彎腰時,利用腰下壓的慣性,進一步拉動腿部韌帶,肌肉,壓右腿的步驟與上述壓左腿相同,如此交替練習;

  2、側壓腿,與高台側向而立,支撐腿腳尖和面部朝同一方向,非支撐腿搭放在高台上,将腿内側向下,做動作時,側身下壓上體,盡量向非支撐腿方向靠攏,如此交替練習;

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