1、正壓腿，選一高台，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松，讓重心落在右腳，右腳不要往外撇，慢慢擡起左腳，放在高台上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松，然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠，在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶，肌肉，壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習；
2、側壓腿，與高台側向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向，非支撐腿搭放在高台上，将腿内側向下，做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏，如此交替練習；
如何正确壓腿
更新时间：2025-06-11 10:51:18
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