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練力量有哪些方法
練力量有哪些方法
更新时间:2025-07-09 21:07:20

  1、俯卧撐。動作方法是俯身向前,手掌撐地,手指向前,兩臂伸直,兩手撐距同肩寬,兩腿向後伸直,兩腳并攏以腳尖着地。兩臂屈肘向下至背低于肘關節,接着兩臂撐起伸直成原來姿勢。練習要求:身體保持平直,不能塌腰成“凹”形,也不可拱臂成“凸”形。

  2、引體向上。動作方法是兩手正握或反握單杠,握距同肩寬,兩腳離地,兩臂伸直,身體懸垂。引體發力身體向上拉至頭過杠面,然後身體慢慢垂下來成原來姿勢。練習時要求發力引體不要借助身體擺動和屈蹬腿的力量,多次重複該動作能發展胸大肌、背闊肌以及肘關節屈肌群力量等等。

  3、雙杠臂屈伸。動作方法是兩臂屈伸在雙杠上,身體垂直在杠内,屈臂至兩臂完全彎曲,接着用力撐起,使兩臂伸直成原來姿勢。練習要求:身體要直,下肢自然下垂,腿不要屈伸擺動,多次重複該動作能發展胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量。

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