來源：【CCTV健康之路】

心為君主之官，疏通心經，人體氣血才能通暢。五禽戲、二十四節氣操、太極拳、八段錦，一起來學習疏通心經之法，做養生高手。

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心經

《黃帝内經》中記載：心者，君主之官也，神明出焉。起源于心髒的手少陰心經是十二正經的統帥，也是心與其他髒腑相互聯絡的紐帶。心經不僅可以暢通上肢氣血的運行，還可以治療心神不甯、心神被擾等神志疾病。

判斷心經是否通暢，可以采用這個方法：将一隻手擡起，肘微屈，手掌向上。另一隻手托住肘部，除拇指外四指在肘外側，拇指點按少海穴。

如果點按少海穴過程中有疼痛感或摸到結節，則說明心經不暢。

專家提示

心經瘀堵，久而久之人體會出現心痛、心悸、心煩、失眠、健忘、手肘疼痛和手心發熱等症狀。

極泉穴是心經的最高點，也是心經第一要穴，是氣血的泉眼。經常彈撥極泉穴，能夠暢通氣血，還可以寬胸理氣、養護心肺。

五禽戲：猿提

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動作要點

提起腳後跟之後，要收腹提肛、提會陰、百會上領、聳雙肩，用向上的力把身體拉起來，同時頸椎下縮，形成對心髒一上一下的擠壓。此外，兩臂往裡夾，從左右夾住心髒。含胸拔背，一前一後擠壓心髒。

六面用力、擠壓心髒要稍停片刻，随後落腳并松開兩手。一緊一松，一擠一開，有利于氣血暢通。放松的時候，兩手下按、氣沉丹田，有助于心腎相交。

提踵的過程中人容易晃動，此時腳一定要踩地，頭要往上頂天，将身體上下拔伸又固定在天地間。這樣不僅能疏通心經，還可以鍛煉身體的平衡能力。

速變猿勾，是指由掌變猿勾的時候速度要快，五指伸開為掌後依次外旋成勾。同時眼神要機警，轉身凝視的時候将眼睛瞪大，機警地轉動。此時眼神内斂，這樣氣也會慢慢地收回體内。

二十四節氣操：夏至手足争力式

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動作要點

将五指交叉，拇指輕輕接觸即可。腳蹬在手指中間擡起來，讓大腿靠近胸部。接下來手足争力，腳往前蹬，手往回收。此時注意力要集中在動作上，精神高度集中，以達到心神安靜。

腳往回收的時候，是放松的狀态；腳蹬直了以後，是緊張的狀态。在屈伸之間，通過擠壓肌肉、遠端拉伸來起到疏通經絡的作用，這就是行氣通經。

小竅門

如果腿無法伸直，可以取一條毛巾握住兩端，然後腳踩在毛巾上蹬毛巾，手和足保持對抗的狀态即可。

太極拳：野馬分鬃

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動作要點

在虛步的同時，左手往斜下角叉，微微塌腰，以牽拉筋脈。随後腳往前伸，腳跟點地， 慢慢着地，之後分鬃，頭往回看。換右手也是同樣的動作。注意手做瓦攏掌，手指往裡收。

輕輕出腿就是指在邁腿的時候不要往下砸，要輕輕地出去，以訓練腿部力量。左右叉手時，微微地把臂膀伸開，左右手要對拉拔抻。注意頭頂懸，保持立身中正。

八段錦：五勞七傷往後瞧

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動作要點

頭上領、肩下沉，有助于拉開脊柱，松開頸椎和胸椎之間的大椎穴；指下插，有助于肩往下松沉，也可以打開手三陰經和手三陽經。

做動作時，要從小指開始依次旋轉。先是小指帶動無名指、中指，進而帶動小臂旋轉。當小臂不能動時，小臂帶着大臂一起旋轉，旋轉到肩以後繼續向上帶動肩胛骨打開。旋臂的過程中，頭要平轉向後看。

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健康之路一一節目播出時間

《練通經絡好養生》（六）

△ 首播：8月13日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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本文編輯：泊然 責編：白霞

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