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短跑專門性的訓練方法

更新时间：2025-07-31 16:56:37

　　1、練習短跑不宜訓練過猛，要循序漸進，肌肉适應訓練階段，大概需要一周時間。

　　2、第二周，運動前一定進行慢跑熱身，以防運動受傷，練習短跑方法有：交叉腿踏台階，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五組做。

　　3、高擡腿，送胯練習，跨步幅度一定要大，加大擺臂幅度，跑步姿勢要标準，腰上挂彈簧繩向前拉，提高腰腹力量。

　　4、蛙跳二十米後加速跑，提高肌肉爆發力，運動員間追逐賽，提高訓練趣味。

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