1、弓步拉伸，雙腿打開呈現弓步的姿勢，前腿向前邁開一步，但是要注意此時後腿是伸直的，這時候讓身體平穩的站好。并且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單隻腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作。
2、靠牆拉伸腿，一開始讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時右腿與左腿打開兩個腳掌的距離，要保證兩隻腿都是伸直的狀态。這時候身體盡量能夠靠牆，能夠明顯的感覺到兩隻腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後，再更換另一隻腿進行。
3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好。此時背部保持挺直的狀态。将手臂向上擡起，并且手臂伸直在耳朵兩側，這時候将雙手合緊。盡量讓掌心對着天花闆，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對腰部拉伸也有一定效果。
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