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什麼有助于睡眠

更新时间：2026-06-13 14:21:09

　　如果睡眠的質量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：

　　1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質量作用。

　　2、可以吃猕猴桃，因為猕猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿蔔素，也有促進睡眠、延長睡眠時間作用。

　　3、應該适量的吃核桃，核桃營養豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質量。

　　4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進睡眠、提高睡眠的質量。

　　5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質量。睡眠的環境要安靜、舒适，如果長期多夢、睡眠質量差，也可以服用谷維素、安神補腦液、B族維生素等藥物。

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