流瑜伽是一種瑜伽風格，将姿勢串在一起以形成一個流暢的動作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移動，Vinyasa Flow 通常被稱為流瑜伽，是一種專注于過渡和運動的瑜伽風格，在固定姿勢上花費的時間較少。
增加運動範圍：流瑜伽鍛煉整個身體，并通過以您通常不會用到的方式運動來擴大您的運動範圍。
改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因為它通常是快節奏的。随呼吸移動會增加心率并産生熱量。
增強力量：持續的流瑜伽練習可以幫助您增強全身肌肉。在流瑜伽中，您鍛煉身體的所有部位，這意味着您将建立平衡和力量。
緩解壓力：有節奏的運動将有助于平靜心靈，讓你專注于内在。通過這種方式，流瑜伽可以幫助您連接身心，鎮靜神經系統，并有助于緩解壓力和焦慮。
剛開始随呼吸移動時，可能會感到困難，很多練習者特别是初學者，當速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂，動作也會跟着亂，這時你需要：放松延長呼吸，感受身體，均等用力，越放松越輕盈 。
其次是聽自己身體的聲音，找到自己的節奏，這樣才不會傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。呼吸是身體和意識的連接的橋梁。學會控制呼吸，就可以控制身體的節奏，身體的意識。課堂節奏快，反而給你一個機會，找到身體和呼吸的連接。
最終你會感覺更自然，會發現你本能地通過某些過渡和姿勢吸氣或呼氣。
可以在家裡試試以下這個序列，探索在呼吸中找到節奏（你可以在向前折疊時使用瑜伽磚輔助。）
- 以山式吸氣，雙手向上伸直
- 呼氣向前折疊
- 吸氣以拉長脊柱并向前看
- 當你向後退一步時呼氣，雙手平放在墊子上
- 繼續呼氣進入下犬式
- 擡起腿到單腿下犬式時吸氣
- 呼氣并将膝蓋放在肘部外側
- 吸氣回到單腿下犬式
- 呼氣并将膝蓋收到胸前
- 吸氣回到單腿下犬式
- 呼氣，将膝蓋放在對面肘部的内側
- 吸氣回到單腿下犬式
- 呼氣并将腳放在雙手之間
- 吸氣提升至戰士 ll
- 呼氣反向戰士
- 吸氣向上擡起，呼氣雙手回到墊子上
- 吸氣做平闆支撐
- 呼氣到四柱支撐
- 吸氣上犬
- 呼氣回到下犬式
- 吸氣，将腿擡高至單腿下犬式
- 呼氣，将腳來到墊子的頂部
- 吸氣，收回另一隻腳，然後在此處呼氣
- 吸氣，擡起身體回到山式
第一套适合初學者，可用來晨練和熱身
第二套可以加強核心，打開髋部
第三套增強全身力量
第四套打開髋部，強健雙腿
第五套靈活脊柱，主要練習上半身
第六套式橫叉練習
第七套是豎叉練習
第八套主打開髋
第九套增加平衡和穩定性
第十套，最後這套針對核心力量不錯的伽人
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