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微胖兒童減肥方法
微胖兒童減肥方法
更新时间:2025-07-25 08:59:59

  1、爬樓梯運動:爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、遊泳的倍。

  2、快走運動:強度不大,又能有效地調動全身生理功能。所以,對于學齡前的肥胖兒童來說,則是一種明智的選擇。快走不同于散步,至少要持續1小時以上的快速走路,身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。建議:在快走運動時,要讓孩子挺胸擡頭,手臂正常擺,不要故意加大擺幅度,以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦,孩子的鞋應厚底高幫,前端要寬敞、柔軟,以防腳踝扭傷和擦傷。

  3、騎車:騎車是很好的減肥運動,而且符合兒童的心理發育特點,喜歡學騎車,容易被接受。建議:作為減肥而騎車要求速度較快、持續時間較長,速度要均勻,達到20千米/小時,持續40-60分鐘,同時需要家長或有經驗的教練陪同,選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路,要注意安全。

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