1、左右彈跳
從站在蹦床中間開始，從左向右跳。慢慢增加側跳之間的距離，以增強鍛煉效果。這項運動對增強你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好處。
2、抱起
從蹦床中間開始，盡可能地跳高。一旦你在騰空而起，把你的膝蓋擡高到胸部，然後在你開始掉下來的時候把膝蓋放低。繼續做這個練習大約一分鐘。這項運動也有助于增強腹部肌肉和腿部肌肉。
3、基本慢跑
這是一個簡單的蹦床練習。開始這項練習時，交替擡起每隻腳，然後慢慢開始慢跑。像慢跑一樣，舉起每隻相對的手臂。這項運動将提高你的心率，并為你提供一次極好的有氧運動。
4、傑克彈跳
如果你正在尋找一種替代常規跳躍千斤頂的方法，那麼試試蹦床跳躍千斤頂。從蹦床中間開始，然後跳起來。一旦你在空中，張開你的胳膊和腿，就像你在跳千斤頂一樣。着陸前回到你的起始位置。
5、扭轉彈跳
上下彈跳時，開始從腰部左右扭動身體。通過這樣做，你可以有效鍛煉身體和腿部的核心肌肉。
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