#冬日生活打卡季#

《女心理師》已經開播好多天，大家追了嗎？

這是楊紫在《香蜜》、《親愛的熱愛的》之後，空檔了兩年的新劇。

從開播至今可以說是萬衆矚目。

劇中楊紫飾演一位心理咨詢師賀頓，陽光、正能量，幫助很多人走出了過往的心裡陰霾，重新擁抱新生活。

她雖然可以用很專業的知識去治愈别人，但她也有原生家庭裡的很多心理障礙。

她一直在努力克服自己失去弟弟的痛，也是一個需要療愈和救贖的人，随着劇情的發展，她多年的心結也将慢慢解開。

很喜歡這部劇的劇情和節奏，小單元的故事，對應不同的心理問題。

角色背景清晰，節奏明快，演員演技都在線，小編已經入坑。

雖然現在這部劇評分兩極分化明顯，但是在開播時，官博就已經發聲：

對于《女心理師》劇組來說，高分、低分并不重要，相信每個真正看過劇的觀衆心裡都有一杆秤；我們初心不變：做一部大家都喜歡看的好劇，可以幫助到大家提升心理健康水平。

楊紫在采訪裡也說到自己接這部劇的初衷：

不希望新劇的讨論點在爆沒爆，希望新劇能給大家帶來更多正能量，也希望演完賀頓不再較真。

這次的劇中裝扮，也是職場風，雖然精修圖裡很美，但是劇中的楊紫卻被這條裙子給耽誤了。

本是蘋果型身材的她，這條白色的禮服裙顯得她特别壯。

其實楊紫已經很瘦了，也生生看不出一點腰線，好在泡泡袖的設計襯出了她平滑的直角肩，算是拉回了一點分。

纖腰長腿确實是身材加分項，但為什麼有的小夥伴明明很瘦，腰圍怎麼也縮不下去？

而且，有人不止腰粗，還有“四個胸的尴尬”……

冬天還好，夏天衣衫單薄時，有一部分小夥伴就比較尴尬，不敢穿緊身的小裙子、T恤，因為……他會看起來有四個胸~

為什麼？

其實，這多出來的兩個“假胸”，就是你凸起的肋骨在搗亂，也就是有小夥伴聽說過的“肋骨外翻”。

人體有12對肋骨，左右對稱。後端與胸椎相連，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

這凸起兩個“假胸”，主要是第7-10根肋骨，它們不好好在自己的位置待着，非要與衆不同、鶴立雞群地向外凸，超過身體外緣，讓你有了尴尬的“四個胸”。

那怎麼才能判定自己是否有肋骨外翻呢？可以用下面的方法自測下：

1）全身放松，自然站立，雙手放于肋骨下部緩慢向上推至胸部，在向上推動中，如果感到肋骨明顯向外凸出，即可能是肋骨外翻。

2）仰卧放松，觀察肋骨下緣是否超出了身體外緣。

有的小夥伴總覺得自己腰粗，為了瘦腰，跑步、跳操沒少折騰，一個月下來明明掉秤了，可腰圍還是紋絲不動？

腰粗，除了跟贅肉有關，跟身形有關，也可能是凸起的肋骨在作怪。

如果腹壓失衡，在呼吸時更容易形成肋骨外翻，造成腰圍過大。

這樣的粗腰，無論怎麼跟贅肉較勁，也難解鎖盈盈一握小蠻腰。

而且，因為肋骨下緣的擴張，視覺上顯得腰線更長，讓你變成H型身材。

沒有腰線身形似桶，即使體重不過百也看不出身材曲線，還會影響身材比例，顯得腿短臀平。

可以說是肋骨不對，身材受累。

粗腰、假胸隻是身材上的尴尬，還有一些你可能很難直觀感受的隐形傷害也要注意。

1、影響肩部、髋關節的靈活性。因為這部分的肋骨形态異常，引起脊柱不能正常伸展，會影響肩部和髋關節的靈活性。

2、形成圓肩。肋骨張開的形态下，胸椎和上背部肌肉被過度向前拉伸，形成圓肩，也可能導緻肩部疼痛，引起肋骨疼痛或發炎等問題。

3、影響呼吸。因胸椎變直僵硬，影響胸廓内器官，壓迫内髒器官的空間，并使血液循環變差，降低呼吸質量。

很多小夥伴後來發現自己有了“四個胸”，很納悶，為什麼我以前沒有，怎麼突然就肋骨外翻？

1、核心肌力薄弱。

以前的你是個陽光，熱愛運動的少年，跟着一群小夥伴打打鬧鬧，身體倍兒棒。

現在的你整日悶在格子間，吃着外賣刷着劇，每天的運動量就那千八百步，很多人都有核心肌力薄弱的問題。

人體正常狀态下，腹橫肌和腹斜肌将肋骨固定在正确的位置。

如果核心肌力薄弱，整個腹壁向後收的力量不夠，就會導緻肋骨過度向外打開，形成肋骨外翻。

2、姿勢不良。

關注我們的小夥伴應該都知道，我們一直在強調保持正确體态的重要性。

好的儀态就像貫穿在你體内的一根線，讓身體保持中立位（即頭、胸廓、腰椎、骨盆在一條直線上），各關節、機能保持良好的狀态。

如果長期姿勢不當，怎麼舒服怎麼來，想躺就躺，想癱就癱，弓着背舒服一直彎着腰，挺着肚子。

長此以往，就“解鎖”了各種不良體态：骨盆前移/前傾，圓肩、駝背、頭前引。

長期保持這樣的不良姿勢，脊柱不在中立位，骨盆偏移，造成背闊肌、腰方肌緊張，腰部肌肉過度代償，腹直肌拉長無力，腰椎曲度過大，進而形成肋骨外翻。

3、呼吸模式影響。

在胸腔内有一塊與呼吸有關的肌肉——膈肌。我們正常呼吸時，胸腔向四面八方打開，而肋骨外翻體态下的呼吸，胸腔隻向前方打開。

習慣胸式呼吸的人，肋骨完成了上提和外擴的動作，但沒完成内收和下降的動作。

如果膈肌收縮無力，肋骨就不能維持在正确的位置，會造成肋骨外翻。

4、産後肋骨外翻。

很多媽媽們說自己之前好好的，怎麼生完娃就肋骨外翻了？

這是因為從懷孕到生産，媽媽們腹部肌群薄弱松弛，出現了腹直肌分離，核心肌力比一般人更弱，腰椎也随着孕肚的增長曲度越來越大。

如果再有呼吸模式的影響，更容易出現肋骨外翻。

看到這裡的小夥伴應該已經明白了，要從根本上解決問題，關鍵是做好這兩步。

第一，改變不良姿勢，養成運動習慣。

養成良好的行為習慣，保、保持挺拔的體态，不僅讓你在人群中能讓人多看一眼，也會讓你更自信，更優雅。

特别是久坐的小夥伴，保持正确的姿勢，不要整天蜷在座位裡，像個大蝦米。

利用碎片化時間做一些小練習，讓腰背挺拔，突出的小腹收回去，粗腫的雙腿變纖細，自信、魅力值也會一路漲。

每周抽出至少三天的時間，選擇一個喜歡的運動方式堅持下去，改善久坐模式下肌力薄弱，提升免疫力，整個人看起來神采奕奕，更挺拔哦。

第二，調整呼吸模式，改善肋骨形态。

進行一些針對性的呼吸法訓練，改善呼吸模式，讓肋骨收回去，美胸、瘦腰，緩慢痛，一舉多得哦。

下面一組訓練，碎片化時間堅持練，驚喜哦。

熟悉肉肉的小夥伴應該知道，她之前也有肋骨外翻，堅持訓練後，改善很明顯。

别猶豫，試一下，身體最誠實。

動作一：跪坐呼吸法

做法：

1、跪立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、吸氣、呼吸時，全程保持側腰收向肚臍。

3、吸氣時，胸腔不僅向前打開，更多向兩側 向後側打開。

4、可以一隻手放于側腰，保持側腰收向肚臍，另一隻手放在胸腔旁側靠向背部的位置。

5、完整訓練：吸氣，胸腔向兩側 向後打開；呼氣，肋骨向下降 向内關閉。

6、一組20次，完成3-5組。

動作二：仰卧調節腹壓法

做法：

1、屈膝仰卧，一隻手放在肋骨上，一隻手放在下腹部。

2、肋骨内收，小腹上提，再将雙腳依次擡起。

3、伸直左手，随吸氣，向上擡。

注意：擡起時，不能過度向後，在肋骨收住的位置保持。

4、呼氣，回正。吸氣時，努力收住肋骨，氣體吸到後背就算做對。

5、完成20次，換側練習。每天3組。

動作三：仰卧卷腹呼吸法

做法：

1、屈膝，仰卧，骨盆稍向前轉，可将雙手食指、拇指比作三角形放于腹股溝處，使其平行于地闆，下背部與地闆之間有一個手掌的空間，并維持穩定。

2、呼氣、收腹，肋骨内收，肚臍下沉，肩膀離地。

3、吸氣，上提，胸部找鎖骨，嘗試挺胸，下壓肋骨同時内收，保持5次均勻呼吸。

4、緩慢落下，重複完成3組，每天完成3-5次，堅持至少2周。

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