又到一年大吃大喝的時節，聚餐機會劇增，但常見的食物卻經常搭配錯，很多人都難以察覺，以至于對健康造成損害...

究竟哪些常見的食物不能“混搭”？

哪些常見的食物又可以“搭檔”呢？

且看美食君的編輯整理，認真看看，多注意飲食，對身體有好處。

這些常見食物不能“混搭”↓碳水化合物超标米飯 炒土豆絲

一碗米飯搭配炒土豆絲、小炒藕片、肉末粉條等，是很多人心中的美味。

類似搭配還有涼皮配馄饨、酸辣粉配燒餅。

其實它們主要成分都是澱粉，搭配食用時澱粉比例過大，而蛋白質、維生素等嚴重不足，屬于錯誤的高碳水化合物吃法。

長期這麼吃，極易導緻營養缺乏，免疫力下降，容易生病。

高熱量之王漢堡 炸雞

如今，洋快餐店遍布全國各地，每天都人滿為患，一個漢堡加一對炸雞翅是最常見的吃法。類似搭配還有煎餅配油條、薯條配三明治等。

長期食用的直接後果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多種慢性病也有可能找上門來。

鹹上加鹹方便面 火腿腸

方便面加火腿腸是很多懶人和加班族的日常飲食，既好吃又方便。

。常見高鹽搭配還有加鹽主食（花卷、蔥花餅等）搭配腌制食品（鹹鴨蛋、腌黃瓜等）。

兩者都是高鹽食品，一包方便面的含鹽量就能達到推薦量（每人每天不超6克）的1.8倍，而火腿腸、午餐肉、臘肉、臘腸等加工肉制品也是含鹽大戶。兩類食物搭配食用可謂“鹹上加鹹”，可能導緻動脈硬化和高血壓。

猶如糖罐蛋糕 奶茶

忙碌的早上，很多上班族來不及在家吃頓舒服的早餐，往往買些蛋糕、奶茶等加工食品湊合充饑。類似搭配還有夾心餅幹配奶味飲料、甜吐司配果醬等。

蛋糕中往往大量添加糖和油，奶茶中也少不了糖和香精，兩者搭配食用就像吃下“糖罐”，過多攝入糖分，不僅帶來飽腹感，影響正餐進食，還會增加患糖尿病、心髒病的風險。

高緻癌物搭配烤肉 烤馍

當下，烤串店、烤肉店開遍大街小巷，生意非常紅火，烤肉、烤菜、烤馍幾乎成為人們的必點美食。

食物在烤制過程中可能産生大量緻癌物，一頓飯吃下太多燒烤食品，不注意搭配，可能增加患癌風險。

纖維過高粗糧粥 蒸紅薯

生活中一些患有“三高”的老人，在了解多吃粗糧的好處後，往往隻吃粗糧，一碗雜糧粥加個蒸紅薯就是一頓飯，類似搭配還有莜面配紫薯等。

粗糧富含膳食纖維，可降壓、降脂、預防便秘，但如長期單一食用高纖維搭配，則會誘發健康問題，輕則導緻腹脹、腹痛，重則誘發營養不良，消化功能減弱的老人尤要注意。

因此，建議大家每天都把粗糧細糧搭配着吃，或一周食用2~3次粗糧即可。

最刺激神經黑巧克力 咖啡

經常加班的人一定對這兩種食物非常熟悉。餓了吃塊黑巧克力，可迅速補充能量，困了喝杯咖啡，能醒腦解乏，兩者搭配可謂加班、熬夜必備。

蔡美琴指出，黑巧克力和咖啡均富含咖啡因，能刺激神經、提高活力，适量攝入問題不大，但若長期食用，最大的傷害就是“麻痹”神經。長此以往，難免出現免疫力降低、身體素質變差。

營養素極低大米粥 鹹菜

由于兒孫中午不回家吃飯，很多老人便不願在午餐上花工夫，往往湊合了事，最常見的吃法就是大米粥就鹹菜或腐乳。一些消化不好、食欲不佳的老人或病人，也愛這麼吃。

其實鹹菜不僅毫無營養，還含緻癌物亞硝胺；腐乳屬于高鹽食物，心腦血管疾病患者最好少吃；大米既不含維生素，蛋白質含量也很低。長期食用極易誘發營養不良。

最容易吃撐垃圾食品 酒

研究發現，飲酒後，人們更渴望吃油炸、腌制、熏烤等所謂的“垃圾食品”，且容易吃撐。

專家指出，過量飲酒和攝入垃圾食品，對健康極為不利，最好避免如此搭配。

健康的飲食搭配應遵循：

• 每餐都有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類，每類食物最少吃夠一種；

• 主食講究粗細搭配，肉類注意紅肉和白肉搭配，蔬果的顔色越多越好；

• 食不厭雜，每天盡量吃夠25種以上食材，但要避免高油、高鹽、高糖食物的攝入。

附最全食物相生相克目錄

這些食物是絕配↓

這些食物“混”不得↓

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我心安處即故鄉，來了就是深圳人！

幸福在深圳→xingfu0755