1、乞丐蹲具體的方法。吃完飯之後背對着牆站立，屈膝下蹲，此時背部要挺直貼靠在牆壁上。女性在操作時雙腳并攏，男性雙腳可微微分開，這樣可以放松裆部不會被夾緊。兩手合十放在胸前，慢慢放在膝蓋上，保持頭部正中，屁股離地，收緊小腿肌肉。在做乞丐蹲時，屁股收緊挺直，盡量和地面保持垂直角度，注意呼吸情況，吸氣時閉嘴，呼氣時張嘴。
2、乞丐蹲第一次鍛煉時間可以短一些，慢慢的增加。操作時注意大腦放空，身心合一，如果出現手腳發麻，不要太擔心，這屬于正常現象，多鍛煉幾次，可自行緩解。
乞丐蹲的正确方法
更新时间：2025-11-08 14:09:03
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