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健身伸展帶訓練方法伸縮帶健身動作

更新时间：2026-09-09 00:12:49

　　1、健身伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜。

　　2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不标準的朋友适合用健身伸展帶來輔助練習，隻有手腳用力分布均勻，方能保持平衡。

　　3、健身伸展帶套于腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，借助腿部的支力點讓身體靠近腿部。

　　4、仰躺于墊子上先彎曲雙膝，将繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。

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