怎麼做到站着減肥-tft每日頭條

無論是什麼性質和形态的肥胖，減肥最好的辦法就是運動。

如果你實在是懶，或者真的沒時間，同樣是在不動的狀态下，站着就比坐着能多一些減肥的可能。

因為人在站立時，每分鐘消耗的熱量是1千卡，站立8小時可以消耗的熱量約為480千卡，相當于400克米飯的熱量。

為什麼站着比坐着好？

之所以說站着比坐着好，是因為人在坐着的時候，負擔你體重的主要是脊柱，此時，脊柱承受的力量是站立時的數倍。

現代社會頸椎、腰椎問題高發，就是人們坐着的時間太長了，坐着萎廢了肌肉的功能，沒有了肌肉的分擔，脊柱隻能單獨承重，椎間盤就是被這樣壓成“突出”的。

怎麼做到站着減肥（為什麼站着比坐着好）1

如果你經常站立的話，體重對脊柱的壓力就會減輕，椎間盤的各種問題便會得以緩解。更重要的是，要保持站姿，就必須動用所有反重力的“抗重力肌”。

站立時，肌肉如何增加能量消耗？

所謂“抗重力肌”，大多是大塊的肌肉，比如大腿的股四頭肌、背部的背闊肌，它們是身體裡數一數二的大肌肉。

這裡可能會有人疑惑，這些肌肉是通過什麼方式增加能量消耗的呢？

怎麼做到站着減肥（為什麼站着比坐着好）2

首先，當人們站立的時候，這些肌肉必須參與做功，而坐着時，這些肌肉由于無須持重，所以是放松的，也就是不做功，或者做功很少。

其次，站立時，因為地心引力，血液難以回流到心髒，為了促進血液的流動，身體就要把所有能幫助血液回流的機能都調遣出來，其中主要的就是肌肉。

通過肌肉的彈性幫助把血液“推”回心髒，在這個過程中，肌肉的做功也要消耗能量。

怎麼做到站着減肥（為什麼站着比坐着好）3

再次，為了幫助血液克服地心引力回流到心髒，身體會調快心率。人在站立時比坐着時，心跳平均每分鐘加快10次，每次心跳都是需要耗能的，這就使人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量。

同時，為了把血液推回心髒，末梢血管也會收縮，全身的末梢血管加在一起，因收縮而消耗的能量是不能小視的。

最後，站立時，胸腔的活動更順暢，氧氣可以更加充分地被攝入。與坐姿相比，站起來時，1分鐘的換氣量能提升約20%，因為氧氣進入得多，代謝加快，脂肪的燃燒率也因此提升。

《歐洲預防性心髒病學》雜志上曾發表研究：站立确實比坐着多消耗0.15卡路裡/分鐘。

如果能站着不坐，堅持6小時，一個130斤的成年人将多消耗54千卡，如果不增加食物的攝入量，站着相當于比坐着一年能多減重5斤。