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頸後引體向上如何做

更新时间：2025-10-28 12:54:43

　　1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

　　2、用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起，将頭至于單杠前，試着用後頸碰橫杠。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

　　3、然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回複完全下垂，重複再做。

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