1、熱身運動要重視，不少人在剛開始做運動時都不愛熱身，覺得這樣能節省時間。不過其實這樣做燃燒卡路裡的時刻就被你浪費，适當進行熱身運動可以讓你的體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。
2、每次至少運動12分鐘，任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進行12分鐘的運動，熱身運動不算。所以要花時間将一個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，并讓更多的脂肪燃燒的酶産生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候你可以燃燒更多的熱量，并且你也能更有活力，在做其他事情時。
3、短時間高強度運動，短時高強度運動指的是伴随适度反彈的運動方法，不過在同等時間内，鍛煉短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛煉的大概1.5～2倍，甚至在鍛煉後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。
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