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鍛煉臂力最有效的方法

更新时间：2025-09-07 03:17:13

　　1、引體向上

　　引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過杠。

　　當然你剛開始練引體向上的話，動作不标準的話也沒有關系，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝着标準動作努力。

　　練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會将你的背部肌肉練得十分好看。

　　2、曲臂杠鈴練二頭

　　曲臂杠鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後将杠鈴拉起。

　　因為曲臂杠鈴練二頭将手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。

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