小臂減肌肉可以通過按摩放松，讓肌肉變得放松下來，柔軟下來，減掉小臂肌肉，運動減肌通過減臂運動讓肌肉逐漸縮小美觀，也可以直接停止上肢的運動鍛煉，肌肉得不到鍛煉，就會逐漸消退。
想要減掉手臂上的肌肉，最好先讓肌肉變得柔軟，放松。通過雙臂甩動同時聳肩的簡單動作，來放松手臂肌肉的緊張性，然後按摩肌肉使肌肉柔軟下來，就能減掉肌肉了。
在做減臂運動前先放松肌肉，再通過拉伸肱二頭肌韌帶運動，每天4次，一個月左右就能看到改變，減掉肌肉。除此之外，還能通過瑜伽，畫圈圈等簡單動作來實現運動減肌肉，使肌肉逐漸減小美觀。
肌肉就是由于平時高強度的運動鍛煉所慢慢形成，因此想要減掉小臂肌肉，可以直接停止手臂上不必要的的運動鍛煉，肌肉得不到鍛煉慢慢就會消退。
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