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小密語錄：瑜伽前屈成為你改變自己的第一步

相信不少小夥伴校園體測時都經受過坐位體前屈的支配吧！為了好的體測成績總會臨時抱佛腳的強行拉伸，小密要提醒各位小夥伴哦！這種做法是不可取的，這樣瞬間的拉伸韌帶可能會造成行走不便哦！當然如果是将瑜伽前屈做到極緻的小夥伴就不用擔心這個問題了！因為小密相信你們的坐位體前屈一定是滿級通關的水準哦！

現在站着下腰什麼的簡直弱爆了，你知道嗎？現在瑜伽技能滿級的小姐姐都是跪着下腰的！是不是羨慕不已！那就快來和小密一起練習吧！和小密一起走在瑜伽界的潮流尖端吧！順便把瑜伽技能早日修練滿級！

很多小夥伴經常會被倒立小姐姐的英姿所吸引，其實你也可以成為被别人稱贊的小姐姐哦！在此之前小夥伴要先和小密一起練習這可以為倒立打輔助的個瑜伽動作哦！開始時之前我們可以先借助一條腿撐地哦！這樣循序漸進的練習，相信小夥伴的倒立技能一定可以早日修練滿級哦！

不知不覺又到了小密為大家帶來今天的幹貨時間了，今天小密想為大家介紹一個瑜伽修煉之旅上相對簡單的體式—輪式，在這個體式的動作要領是要求大家的身體向上成拱橋狀，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐，這樣也會更好地為大家提高腹部力量，并且還可以擴展胸部及肺部哦！如果小夥伴還有肺活量不夠高的煩惱，輪式還可以為小夥伴增加肺活量呢！是不是覺得很神奇，那就快和小密一起來修煉起來吧！

輪式詳解：

1.首先大家要仰卧在瑜伽墊上哦！并且小夥伴需要微微彎曲雙膝時，要盡自己最大努力将雙腳靠近臀部哦！

2.緊接着小夥伴就可以雙手向後放在兩側的地上，而且特别注意的是指尖是指向雙肩的方向哦！

3.此時小夥伴一定要保持自己平穩的呼吸哦！進行有頻率的的吸氣，慢慢的将軀幹擡起，直到使雙腿、臀部、背部和頭部可以構成拱形，并且一定要用習慣用自己用雙腳和雙手掌的力量支撐身體保持數秒哦！這個體式相對很多瑜伽體式來說都是很輕松簡單的。所以就算是初學瑜伽的小夥伴們也可以進行極緻的練習哦！

一定有很多小夥伴認為會一字馬的小姐姐的魅力值滿分，那單腳站立的一字馬是不是更酷炫呢？你是不是也想成為酷炫的小姐姐中一員呢？那就讓小密幫你完成你酷炫的夢想吧！

如果小夥伴已經覺得單腳站立的一字馬已經夠不可思議，那你可能是沒有看到小姐姐的單腳站立還用雙手托住了擡起的另一條腿！其實這個動作隻要小夥伴可以成功get到單腳站立一字馬的精髓，就可輕松完成你想象中的不可思議哦！

小密為小夥伴介紹了這麼久的高難度的單腿撐地，是時候為小夥伴介紹些小清新的簡單基礎動作了，小夥伴隻需做好弓步的基礎姿勢！然後将臀部盡力向下壓，直到另一條腿單膝跪地，這樣反複運動，不僅可以美化小夥伴的臀部曲線，還可以幫助小夥伴拉長腿型哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。