1、健身訓練：每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準确的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、适當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢複：保持自己的最佳狀态去健身，不要産生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就适當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢複時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練：體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能。
4、營養指導：安排好一個好的食譜和準确的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
