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更新时间：2025-07-08 00:27:10

　　1、身體自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂于身體兩側。

　　2、兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行或者感覺到三角肌的收縮即可，這樣能保持三角肌持續緊張；然後慢慢地循原路落下回原位，再重複做。

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