1、彈力帶。彈力帶是一種無器械的健身器材，它的特點是以重力作為阻力。當人們在平時運動時會有些慣性，比如說當我們在做一些俯卧撐的動作時，俯卧撐可以做到越來越快，因為身體上下移動的慣性越大，便讓這些動作在沒有肌肉發力的情況下完成了，鍛煉就達不到想要的效果了。而如果增加了彈力帶時，效果就不一樣了，比如說彈力帶是帶有阻力的，帶子越長阻力越大。如果有練過的朋友都知道，練習到一定程度上就會有肌肉撕裂的灼燒感，初學者很容易找到肌肉發力的感覺，而且這麼好的東西，幾十塊錢就能買到。
2、跳繩。跳繩也是一種在家裡訓練心肺功能的好器材，也是很多格鬥、拳擊運動員在家裡的常規訓練。如果你覺得跳繩的強度不夠大，那麼便可以試試雙搖、高擡腿跳繩等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生會擔心經常在家裡跳繩會讓小腿變粗，其實當你跳繩時放松腰腹，這樣就會讓小腿承擔很大的負擔，因而才會使小腿變粗。而正确的方法是腰腹發力穩定，全身就會形成一個整體，小腿的負擔也會因此被分散，也就沒有那麼累了。
3、啞鈴。啞鈴是家中最為經典器材之一，在很多健身達人的眼裡中，隻要有啞鈴就能夠使想要訓練的部位得到鍛煉。對于要增肌的人來說，啞鈴最大的用處就是負重是可以量化的，可以針對性的鍛煉。啞鈴的動作次數都是有講究的，不宜過量鍛煉，容易拉傷肌肉，通常建議每天做8-12次，如果做到10次動作還很标準，那麼就說明太輕了，可以适量的加重，找到合适自己的重量鍛煉。
相信您了解了以上内容後，會針對性的鍛煉，無論是形體還是健康都有很大的幫助。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
