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在家練三角肌最有效的方法
在家練三角肌最有效的方法
更新时间:2025-07-09 19:50:57

  1、練習俯卧撐,注意要腳高手低,練習2次,每次20~30個,間隔時間為30s~60s。

  2、啞鈴飛鳥:筆直站立,雙手握住啞鈴,使其向前且向上運動;彎曲坐下,雙手同時向上舉啞鈴。

  3、按第一步的做法練習3次,前後間隔20~30秒(注意腳的位置應比第一步的高)。

  4、雙手将啞鈴平舉在耳邊,左右手依次向上舉啞鈴,做三次,每次30個。

  5、按按順序練習,重複兩次,注意間隔時間不能太長。

  6、做完上述步驟後,再做引體向上15~20個,做完深呼吸,收工。

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