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在家練三角肌最有效的方法

更新时间：2025-07-09 19:50:57

　　1、練習俯卧撐，注意要腳高手低，練習2次，每次20~30個，間隔時間為30s~60s。

　　2、啞鈴飛鳥：筆直站立，雙手握住啞鈴，使其向前且向上運動；彎曲坐下，雙手同時向上舉啞鈴。

　　3、按第一步的做法練習3次，前後間隔20~30秒（注意腳的位置應比第一步的高）。

　　4、雙手将啞鈴平舉在耳邊，左右手依次向上舉啞鈴，做三次，每次30個。

　　5、按按順序練習，重複兩次，注意間隔時間不能太長。

　　6、做完上述步驟後，再做引體向上15~20個，做完深呼吸，收工。

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