說到跳繩,以前可能是小孩子的一種常見遊戲項目,但随着養生運動的興起,跳繩也就成為了一項老少皆宜的有氧健身運動,對于塑造形體、預防疾病有着很好的幫助,但很多人往往跳幾下就累了,很難長期堅持下來,其實可能正是因為你沒有進行科學的跳繩。
那麼,下面我們就來看看怎樣什麼是科學跳繩吧,以此來達到事半功倍的效果。
跳繩的正确方法
跳繩可不是簡單的步行,一旦運用錯誤不但動作看起來很搞笑,還有可能會使關節受損,在跳繩的時候也是有它的正确方法的。
1、 注意手的動作
在跳繩的時候主要是手腕受力,以此将繩子更好的搖擺取來,因此要注意受力的姿勢,兩手不能朝下,盡量朝上或者相對,同時兩手臂要自然下垂,不可向兩側大開,這樣才能很好地把手臂的力量集中在手腕處,在學會了這個姿勢後,其他的一些高難度動作也會很容易熟悉了。
2、 注意腳的動作
在起跳及落地的時候都是使用前腳掌的,切勿使用後腳跟着地,這樣有可能會震傷我們的大腦、腳踝、脊椎等等,在進行彈跳動作的時候,要注意膝蓋彎曲,這樣才能很好地緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷。
3、 握繩方法
在握繩的時候,要用我們的雙手把繩子的兩端分别握住,這樣才能避免在跳繩的過程中出現脫繩的情況,另外,也要調整繩子的長度,一般是一腳踩住繩子的中間,小臂擡直後,繩子被拉直即為合适的距離。
4、 搖繩方法
在搖繩的時候,都是以手腕發力,使兩手在體側做畫圈動作,繩子在腳的後方,每搖動一次,繩子是從身後向上往下回旋一周。
跳繩的注意事項為了避免在跳繩的時候受傷,有些事項也是我們需要注意的。
1、 選擇好鞋子
一般來說,在跳繩的時候最好地選擇質地軟、重量輕的鞋子,因為這樣才能很好地避免腳踝受傷。
2、 選擇好場地
因為跳繩過程中有落下的動作,因此在場地的選擇中一定要選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地,以免在落下的時候會損傷關節,特别是一些有石子的場地要盡可能避免。
3、 選擇好的時間
一般跳繩的時間為早上八九點和下午的四五點是最好的,這符合人的人體規律,同時還要避免吃飽後立馬做激烈的運動。
4、 做好準備工作
在跳繩前要做好預備工作,防止關節受損,在運動後也要注意做好預後拉伸。
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