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腹肌牽拉方法

更新时间：2025-08-05 12:57:47

　　1、直接拉伸起來，腰椎壓力很大，用肘關節支撐，将身體推起來，頭部延伸。

　　2、肘關節有向後拉的感覺，頭往上延伸，腰椎壓力減少很多。

　　3、盤腿坐在墊子上，雙手展開，腹部收緊，吸氣後倒向一側，手臂和頭要有一定的延伸感。

　　4、保持勻速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左側拉伸完可以換到另一側。

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