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腹肌牽拉方法
腹肌牽拉方法
更新时间:2025-08-04 22:09:15

  1、直接拉伸起來,腰椎壓力很大,用肘關節支撐,将身體推起來,頭部延伸。

  2、肘關節有向後拉的感覺,頭往上延伸,腰椎壓力減少很多。

  3、盤腿坐在墊子上,雙手展開,腹部收緊,吸氣後倒向一側,手臂和頭要有一定的延伸感。

  4、保持勻速的呼吸,大概拉伸15-30秒即可,左側拉伸完可以換到另一側。

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