1、手指自然分開，将球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增強控球能力。
2、将球握好後，放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，頭部稍向右靠，用頸部和下颚貼緊鉛球，肘部稍外展與肩平。
3、進行預擺，預擺前左臂自然前伸，上體伸展，身體反向轉體90度并稍微向前傾，提高腰部的扭力，此時重心落于腳上。
4、推球時，身體半側對投擲方向形成反弓時，右體側以為住導繼續向前轉動，将要達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，将球推出。
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