中醫認為，一年四季之中，心與夏天的關系最大，所以說夏季養生宜先養心，人們想健康長壽，就應該“順應天時”接下來就請2為中心專家為我們講述夏季養生的小秘方。大家趕緊來看看吧。

　　兩中醫專家解答夏季養心秘方

　　午休可平衡身體

　　中醫認為，夏季最好要午休，即使沒午睡習慣的人也最好睡一會兒，原因是什麼？

　　麥燕芳：最近剛過夏至，夏至是一年中陽氣最旺的時節，俗話說“夏至——陰生”，就是說盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應該重視午休。午休能彌補夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽平衡。

　　李星：夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發病率。睡眠應遵從晚睡早起的原則，每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。

　　另外，夏至過後，一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重的會影響日常生活和工作。因為這一時節氣溫高，人體隻能通過排汗來散熱，會導緻體内水分大量流失。如果不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會出現供血不足，進而造成頭痛頭暈。

　　适當出汗可養心

　　夏季如何順應自然養心？

　　麥燕芳：夏季養心，應該适當出點汗。因為汗為心之液，出汗的過程其實就是身體裡的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。所以，适當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。因此，平時可以多做些有氧運動。

　　李星：夏天多出一點汗很正常，尤其是運動後出汗。但是夏天很多人都長時間處于空調等“清涼”環境中，幾乎不出汗，對健康的危害較多。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種問題将接踵而至;另一方面，夏季多雨，尤其是最近正處于汛期，氣候潮濕悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無法将濕氣排出體外，也會埋下很多健康隐患。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。

　　麥燕芳：出汗雖有利于養心，但并不意味着汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰，耗心陽。因此，夏季養生不提倡大汗淋漓，運動不可過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群。适當運動有助陽氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時，運動後不可以立刻洗冷水澡，會導緻原本應散發出去的陽氣，郁閉于體内，不利于健康。

　　飲食應解暑生津

　　夏季飲食一直是市民關注的熱點，應遵循什麼原則？

　　麥燕芳：夏至後，陽氣發散于外，出汗較多，容易形成外熱内寒的情況。這段時間，如果經常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會傷害脾胃，出現嘔吐和腹瀉的情況。

　　很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，确實能解渴消暑，但不要冰鎮喝。夏季易出現脾胃虛弱的情況，所以食物應該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過度油膩。

　　李星：還有一點，就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會引起胃部不适，出現惡心、嘔吐或洩瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應适度，可轉而吃點辛味的食物，如蘿蔔、蔥白、姜、蒜等，可有助于補益肺氣和活血化濕，還可适當食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。

　　因此，夏至養生可用十六字表達：晚睡早起、清淡飲食、适當午休、有氧運動。

　　夏季養生小常識

　　天晴了——UVA補鈣喽！

　　晴天總是讓人心情舒爽，并感覺身體無比健康，這是因為陽光中的UVA能幫助身體内的維生素D轉化成活化性成分，并促進身體對鈣的吸收。但一提到夏日的陽光，很多女人望而生畏，并盡快躲躲。其實，夏季的紫外線處于溫和狀态。紫外線最強的時候是4月，而冬日則最弱，7月仍是曬太陽的最佳時節，所以太陽要防，但更要會曬。

　　·時間是做好的保證

　　曬太陽的時間很重要，正午陽光過于充足，容易曬傷肌膚，而上下班高峰時期污染又過于嚴重，對健康不利。最佳時間是上午10點前和下午4點後，此時陽光中的UVA增多，可加強機體有效吸收鈣離子的能力，并可提高身體免疫力！記得每次曬太陽都要保證20-30分鐘哦！

　　·旋律是最佳的“佐料”

　　美國加利福尼亞州的一項調查結果顯示，快樂而悠揚的音樂能夠促進身體中快樂激素的增加，幫助身體内部循環活躍起來，吸收的UVA也會更多。所以，不妨讓莎拉.布萊曼的機靈聲音陪着你曬太陽，讓夏季補鈣有個好的開始！

　　桑拿天——悶熱排毒黃金季

　　夏季是桑拿天的旺季，它讓很多人無法喘息，汗津津的，難受至極。可是，在大汗淋漓中，身體内部的毒素也随之傾囊而出，減少其在體内的滞留時間，這難道不是健康的收益嗎？為此請收拾一下有些煩惱的心情，這樣做：

　　·穴位鞋是排毒遙控器

　　為自己買一雙足部按摩鞋吧，在桑拿天時穿上。在出汗的過程中，鞋底的突起部分會刺激到不同穴位，促進五髒的正常代謝，讓毒素随汗液排出體外，效果真的不錯！

　　·靜坐是雙赢收獲法

　　也許你覺得這個方法很老土，但這卻是桑拿天讓自己舒服又排毒的最佳方法。在午休時找個安靜的角落靜坐15分鐘，将身心排空，沒有任何思維，身體雖然依舊在出汗，但是内心卻減少了躁動，可促進内分泌循環，讓排毒達到事半功倍的效果。

　　陰天紫——外線殺菌時間到！

　　越來越多的女人意識到，陰天紫外線同樣很強大，容易造成皮膚老化且慢，陰天的紫外線中，UVA穿透能力很強，這其實恰恰是肌膚的殺菌劑，可以及時将皮膚表層、毛孔中的細菌消滅，降低夏日高發的皮膚病幾率。但是要得到真正的健康收益，還需要運用些高科技做輔助：

　　·西瓜是吸收促進劑

　　西瓜作為夏日不可缺少的美食被冠以高科技的名頭-----英國阿伯丁大學醫學院進行的研究表明，西瓜中含有92%的水，8%的糖及鈣、鎂、鉀、鈉等營養元素，還有維生素C及胡蘿蔔和番茄紅素，可以有效控制身體吸收紫外線的量，避免因接觸紫外線外線過多而對身體造成傷害，讓紫外線完全變成正向能量為己所用。

　　·智能窗簾是能量調節器

　　日本科學家研制出可以控制室内紫外線量的窗簾，它的表面有一層智能薄膜，當紫外線達到标準時，其顔色就會發生改變，讓室内接收到這種天然排毒殺菌劑的量恰到好處，并且還有調節室溫的功效，即環保又健康。考慮嘗試一下吧！

　　雨後——負離子對肺髒大掃除

　　夏天天氣也蠻多愁善感，每隔幾日便會潸然淚下。經常性降雨能給空氣中帶來豐富的負離子，并增加臭氧層的厚度，對強健肺髒好處頗多。而此時，你需要做的就是采取實際行動讓肺髒的健康得到更多收效！

　　·大步走是推波助瀾主力

　　雨後，換上運動鞋，在戶外大步流星均速向前走，目不斜視，并保證均速呼吸，隻需10分鐘，肺泡就能被積極調動起來，吸收更多的負離子，達到真正的良性循環！

　　·間接閉氣是加壓閥

　　先閉氣3秒鐘，然後大量吐氣，呼吸直至吸滿，再閉氣5秒鐘，重複上述動作1次，空氣中大量的負離子就能夠集中進入肺内。如此一來，肺髒的表情就能在雨過天晴的時候愈發明朗起來！

　　結語：夏季養生很重要，夏季養心就是重中之重，希望大家日常生活中一定要注意養心，另外不同的天氣也是有不同的養生方法的，有興趣的朋友可以嘗試一下。