學生考前完美營養套餐食譜

　　搭配餐A：早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳（1/4塊）；水果：枇杷（或長生果）3~4個。中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：冬苋菜稀飯、豆沙包、辣椒榨菜肉絲。

　　搭配餐B：早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜；水果：夏橙或白蘿蔔1個。中餐：荞麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐、血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　搭配餐C：早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆；水果：香蕉（或黃瓜）1個。中餐：二米飯（黑米、标米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

　　搭配餐D：早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶、酸奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（莴筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）；水果：鴨梨（或西瓜）一個。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　搭配餐E：早餐：面包、牛奶、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐幹；水果：草莓（或李子）5~6個。中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、莴筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

　　搭配餐F：早餐：醬肉包、牛奶、素炒三絲（莴筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鹌鹑蛋2個；水果：猕猴桃（或桃子）1~2個。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬苋菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　搭配餐G：早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚；水果：蘋果（或蘿蔔）1個。中餐：金銀飯（玉米糁、标米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　此外，專家們特别提醒，為了更好地吸收營養和保持心情平靜放松，孩子吃飯時盡量避免談及考試或複習情況，有利于保障孩子們胃腸道正常消化。

　　考前考中多喝湯粥

　　1、冬瓜煲生魚：這道湯具有很好的補氣血、養脾胃、增強記憶力的功效，但是對于一些脾胃虛寒的人來說不能多吃，體質燥熱的人應該多吃，尤其是常常感到口幹，體内津液不足的人。

　　2、鹌鹑煲玉米：鹌鹑玉米湯能幫助複習期間的考生改善營養，增強記憶力，同時緩解精神緊張的狀态，改善便秘的情況。

　　3、黑芝麻小米粥：根據《本草綱目》中記載：芝麻補五髒，益氣力，長肌肉，填髓腦。”因此這道粥補充津液效果十分顯著，貧血、因複習而常常頭暈的考生應多吃黑芝麻類食物。

　　4、紅薯小米粥：這道粥鹹甜皆宜，對考生來說，能很好的健脾胃、補氣血、補津液，對治療口幹症也十分有效。