小寒、大寒雙至，氣候寒冷到了極點。中醫認為，寒氣容易損傷我們的陽氣，人體五髒中腎陽最強，冬日養腎正是順應自然界陰陽消長之勢，調節身體以抵抗寒冷。

　　大寒覺，多睡1 小時

　　大寒是二十四節氣的最後一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候。

　　大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1 小時。

　　早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣内聚以潤五髒，從而增加身體的免疫力。

　　對于上班族我們特别提倡早睡1小時。

　　驅散寒潮，每周吃1 次羊肉

　　1月在一年中最冷，此時風和寒是主要氣候特征。

　　飲食上應多吃溫散風寒的食物，以防禦風寒邪氣的侵擾。

　　這類食物包括生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮，還有羊肉。

　　中醫專家認為在溫熱食物中，羊肉性價比最高，可以用山藥、當歸、胡蘿蔔、芡實搭配，佐以生姜、大蔥等調料，每周吃一次，這樣更有利于安度寒冬。

　　進補，個性養腎飲食

　　中醫認為冬季進補重在補腎，腎的機能強健，可以調節身體應對各種侵擾，但補腎的方法要因人而異。

　　如果經常冒虛汗、精神疲乏，應該多吃紅參、紅棗、淮山補腎氣;如果頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃，要用當歸、阿膠、首烏補腎血;

　　如果經常午後低熱、兩頰潮紅、比較多，宜用冬蟲夏草、銀耳補腎陰;如果經常手足冰涼、怕冷，可用鹿茸、肉苁蓉補腎陽。

　　大寒過後重固腎養血方法

　　大寒過後，我們更應該注重飲食和養生的方法，那麼，大寒過後重固腎養血有哪些方法呢？首先應該養腎、補腎、固腎。

　　不但包括飲食上的養腎，也包括生活習慣方面的，運動方面的，下面詳細為大家介紹這些方法。

　　益腎拍腎經

　　經常活動腰部，可以使腰部的氣血順暢，補充腎氣;每天拍打一下腎經，也可以起到益腎的作用。

　　拍打腎經可以在休息或者覺得勞累的時候做，從大腿内側的根部開始，在内側的中間拍打或者指壓，自上而下慢慢地往下一直到足心處。

　　也可交替叩擊腰背部

　　方法是兩腿站立，與肩同寬，雙臂自然放松，左右轉腰，同時手臂随着腰部的轉動自然擺動，并交替拍打到腰背部，可以連續做5分鐘左右。

　　可以适當拍打背部的腎俞、命門穴位，可以補腎益腎。

　　足浴補腎好

　　足浴是補腎的好方法，在足浴時，還可以适當按摩湧泉穴(即腳心)。

　　因為湧泉穴是腎經的第一個穴位，每天在臨睡前用40℃左右的溫水泡腳，再用左右手交替按摩左右腳心，每次10分鐘左右。

　　經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體。

　　叩齒可以固腎

　　“牙為骨之末”，也是屬于腎“先天營造”出來的，老年落齒，就說明腎功能已經走下坡路了。

　　而對牙齒的保養其實也能影響到腎的功能，因此，固腎還可以做叩齒這個養生功法。

　　方法是：端坐或者站立，放松心态，接着上下牙有規律地上下叩動，頻率為1秒1次，時間為10分鐘左右，長期堅持，對固腎很有好處。

　　恐傷腎，思勝恐 在大寒時節，還應該少受驚恐，不要自己吓自己。

　　中醫裡有“恐傷腎”的說法，恐懼容易傷腎，導緻腎氣損耗，出現大小便失禁、早洩等問題。

　　“思勝恐”，用思念、思考的方法來制約腎，戰勝恐懼，比如可以想想親人或者朋友。