作者：心理咨詢師邢潇月

來源：壹心理（yixinligongkaike）

心理學大師榮格說：“與其做好人，我甯願做一個完整的人。”

第一次讀到這句話時，我就被深深地觸動了，我開始思考：怎樣才算是一個完整的人？

我對自我的探索，緣起于選擇心理學專業的那一刻，從最初的哲學之問“我是誰？”開始，到尋找“真實的我”，再到“成為我自己”……時至今日，我已經在這條路上行走了十多年，我成為了一名心理咨詢師。

如今的我，也許還不是一個“完整”的人，還繼續在成長的路上，但我逐漸清晰：

完整不是成為無可挑剔的完美，而是允許和接納自己的不完美。

允許和接納我就是我，無論好壞、對錯、無論是否被人喜歡或是否符合标準……

追求完整，其實是一個整合的過程，是對自己的各方面了然如是的過程，是從“好壞對立”的二元，向“我有好也有壞”的一元轉化的過程。

這段旅程并不輕易，但一旦你啟程了，你會發現做個好人和做個完整的人，截然不同；前者也許有贊許的目光，但終會越走越窄；而後者通向的是一個生命所能及的海闊天空……

被“好孩子”綁架的前半生

記憶中，從小到大我都是名副其實的好孩子，在家裡乖巧聽話、從不亂要東西；在學校成績優異、從不惹事，沒有挨過老師批評。

“乖孩子”、“好學生”的标簽牢牢地貼在我身上，我曾為此沾沾自喜，覺得自己是多麼好且完美的一個人。

我一邊享受着誇獎和認可，一邊小心翼翼地維護着這個形象，盡力讓家長、老師滿意，但代價是犧牲自己的需求，高敏感的特質也讓我擅于察言觀色和隐藏自己的真實想法。

比如和媽媽購物時，我察覺到當我什麼都不想買時媽媽的喜悅，于是後來我很想要一台電子琴的時候，也不敢說出口。

随着身邊的關系和環境越來越複雜，我漸漸感到要做一個好人，太累了；我需要付出的代價，太大了。

我總是優先考慮他人的感受，經常違背自己的意願，委曲求全配合别人的選擇；

我從不拒絕他人的求助，哪怕會給自己帶來很多麻煩；我也不敢輕易表露自己的想法和觀點，怕别人會不認同；

工作時，連“我想請個假”這樣簡單的需求都要在腦海中演練無數次，還要拖到最後一刻才能說出口……

我感到自己被太多的“應該”和“不應該”限制着，長期下來，我心裡積滿了疲乏、委屈、不愉快，而我能做的，就是盡量遠離關系。

最開始我并不明白這一切是不正确的，是在學習心理學的過程中，通過各種成長和自我分析才逐漸明白的。

然而明白不等于可以面對，我仍然深陷于外在的有求必應，以及内在的容忍委屈形成的巨大沖突中，我不想再委屈自己，不想再被“好”的标簽綁架，但卻又總是下意識地做出恨不得掐死自己的選擇和決定。

這使我越來越讨厭自己，覺得自己虛假，我越來越切實地感到“這不是真的我”。這就像是有一個面具長在了我的臉上，拿不下來。

這種無法擺脫的虛假感，驅使我拿着羅列了二十幾條内心沖突的本子找到了我的咨詢師。

說出不滿的那一刻，我給自己松了綁

我精挑細選了一位咨詢師，我希望通過咨詢找到真實的自己，擺脫“好”的枷鎖，然而咨詢的進展并未如我期待的那樣順利。

起初還好，咨詢師很耐心地同理我，像鏡子一般給我反饋，讓我感到自己被看到、被理解，心裡充滿感動。

随着時間推移，我心裡變得複雜，我注意到，有時咨詢師的某個表情、某個動作或者某句話會讓我有些不舒服，對我的理解好像也不是那麼準确。

可是我卻不能說出來，總感覺說出來會很尴尬。漸漸地不滿的情緒在心中堆積，我也開始懷疑和抱怨他。

我想要中斷咨詢，可是他會怎麼想？我要找一個什麼理由讓他可以接受呢？我感覺自己騎虎難下，最終在某個合适的時刻，還是選擇了禮貌地中斷。

咨詢中斷了，可心中仍然耿耿于懷。接着我又找了新的咨詢師，期待有所不同。

我在新咨詢師那裡抱怨前任咨詢師，希望可以釋懷，可惜事與願違，很快我便在她身上又發現了令我不滿的地方。

我開始反思自己：“難道是我的問題？是我對别人太挑剔了嗎？為什麼每個人都令我不滿？”

我的不滿和自我反問，每天都在心中萦繞，我的心裡憋了一股力量：“我想要說出來！”在我的經驗中，這是一個從未有過的選項。

這個想法在心中醞釀了許久，終于我重新找到我的第一任咨詢師，一股腦地把我對他的不滿都倒了出來。

說完後，我不敢看他，我緊張地等待，咨詢師卻穩穩地坐在那裡，還是和以前一樣回應我：“哦，當我那樣笑的時候你有一些生氣……”“哦，那個時候你感到自己被評價了……”“這些話好像已經在你心裡很久了，把這些話說出來對你來說似乎很難……”

這個回應完全打破了我糟糕的預設，那一刻我覺得好輕松，我終于把自己憋悶許久的不滿釋放了出來，并且得到了接納。

那是生命中第一次，我感到自己可以自由地說話，我也有權利表達自己。

當天晚上，我做了一個奇怪的夢，我夢見自己大半邊臉的臉皮開始裂開、脫落，那個樣子很醜，我一片一片地往下撕，讓我有些害怕。

醒來後，我卻有一種莫名的輕松感和真實感，并且覺得那個好像長在臉上的厚厚的面具開始松動了。

在後來的咨詢中，我和咨詢師繼續探讨我的真實感，我才發現自己一直無意識地在咨詢中做着好孩子。在相當長的一段時間裡，我都在談一些表面的事情和感受。

随着自我探索和關系的深入，我對内在脆弱、羞恥的部分越來越小心，包括我對别人的不滿和挑剔，因為那是我自己也無法面對和接受的一面，是作為一個“好的”我絕不可以有的一面。

我怕它們暴露出來，于是我小心翼翼觀察咨詢師的反應，一旦感覺到要觸及這些部分，我心中的防線就本能地拉起來：“不能讓他看到我的不好！”

而随着我對自己“不好”的一面的允許和接納，現實的變化也近乎神奇般地發生了。

在關系上，我内心生出一種從未有過的渴望，我想念許久未見的朋友，并主動聯系他們，表達我的想念，我感到自己不再需要躲避什麼了。

在團體中，我開始嘗試把自己想到、感受到的第一時間說出來，雖然事後心裡仍有餘悸，但不再因為說不出來感到憋悶。

在生活中，我可以更直接地說出自己的需要。

記得有次和朋友去吃烤鴨，打包鴨架的時候發現裡面沒有鴨頭，我幾乎沒有猶豫地脫口而出“請給我補一個鴨頭。”那一瞬間我感到自己心裡有底氣了，這在以前我多半會讓朋友來要或者就不要了。

在咨詢中，我也更加包容和自由，我可以和來訪分享自己的不堪，來訪也可以在我面前自如坦然地談論着他們各種滿意、不滿意的體驗，這個過程讓我體驗到咨詢就是兩個人在一起的感覺。

非評判地對待自己，才是完整

其實在沒有外境幹擾的時候，我很少感受到不真實，隻有在與外在的接觸中無法自由做自己時，才會體驗到虛假和不真實感。

這讓我意識到，我所執着的真實，是源于我想成為别人眼中的好人，是源于對自己的評判。

真實或虛假，好或壞，本質上都是評判。

我們很多的痛苦都來源于這種二元對立的評判，當我們認定一個東西有好壞，就會自然地關注于一點，執着于追求好的或者擺脫壞的，痛苦也就産生了。

事實上，所有的事物都有兩面性，這是不争的事實。因此兩面都有，才是完整。這需要我們能夠超越對立，非評判地對待自己。

而心理咨詢給我帶來的就是這樣一種視角和态度，咨詢中既有我想要的體驗，也有我不想要的體驗，恰恰是這些體驗的過程，讓我學會如是對待自己，接近一個更完整的個體。

心理咨詢的過程是一個神奇而複雜的過程，就像化學實驗。

咨詢師既是容器，也是一劑相對穩定的化學試劑，當和來訪者這枚試劑混合到一起，反應的過程便開始了。

過程中會發生什麼，最終會生成什麼，都是無法預測的，唯一能确定的是，一定會有變化發生。隻是這變化有時平緩有時激烈，有時讓人舒服有時讓人難受。

咨詢師這個容器是否足夠結實，本身的特性是否足夠穩定，能承接和容許多大的變化發生，又能允許和等待多久沒有變化，是很重要的前提；

對來訪者，任何的變化都是促進自我打破固化模式的機會，你有多信任這個容器，你有多大的勇氣在這裡繼續參與反應，也是促成新物質産生、走向完整的機會。

所以我常常覺得，心理咨詢是一場充滿驚喜的旅程，而每一次的相遇都是一個機緣。

如果你也受困于此刻的生活，不妨也給自己一個改變的機會，去開啟一段屬于你的改變之旅，去探索未知的風景。

你值得遇見一個完整的自己，你也值得擁有你的海闊天空。

《靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習》

作者：[美] 克裡斯汀·内夫 克裡斯托弗·傑默

本書文字優美、溫暖又深入人心，适合對如何關懷自己和他人感興趣的大衆讀者，也适合身處壓力具有焦慮和抑郁傾向的讀者，還可作為心理學愛好者及心理咨詢師的參考用書。