或許你雖知立冬是24節氣之一，但對于立冬養生你了解多少？立冬的具體時間是在哪天？立冬過後飲食、起居要注意些什麼？

　　“立冬”節氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區外，各地的冬季并不都是于立冬日同時開始的。

　　立冬是什麼意思？按氣候學劃分四季标準，以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季，則“立冬為冬日始”的說法與黃淮地區的氣候規律基本吻合。我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區，9月上旬就早已進入冬季，首都北京于10月下旬也已一派冬天的景象，而長江流域的冬季要到“小雪”節氣前後才真正開始。

　　立冬養生 滋益陰精有方

　　11月7日立冬後，就意味着今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。

　　從中醫養生學的角度來看，這确實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存于體内，從而扶正固本，增強抵抗力。

　　進補以食補為上

　　《内經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季氣候幹燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的重要内容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。

　　菜品可首選羊肉炖蘿蔔

　　它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為适宜。其次是炒雙菇(香菇和平菇)，它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為适宜。

　　冬天的風常為北風，其性寒。同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動，且不要做劇烈運動。卧室内要适當通風，并注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

　　此外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、幹洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三裡、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍裡放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神阙穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

　　立冬養生飲食穿衣有講究

　　冬季的日常飲食忌過于幹燥，宜有湯水相伴。常言道：“飯前先喝湯，勝過良藥方。”這是因為從口腔、咽喉、食道到胃，猶如一條通道，是食物必經之路，飯前先喝幾口湯，等于給這段消化道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。若飯前不喝湯，吃飯時也不進湯水，飯後因胃液的大量分泌使體液喪失過多而産生口渴，這時才喝水，反而會沖淡胃液，不宜吸收和消化。

　　專家表示，養成飯前和吃飯時進點湯水的習慣，還可以減少食道炎、胃炎等的發生。常喝各種湯、牛奶和豆漿的人，消化道也最易保持健康狀态。“進湯時間以飯前20分鐘為好，吃飯時也可緩慢少量進湯。”她提醒說。

　　冬天氣溫低，氣候幹燥，皮膚處于收斂狀态，血液大部分集中到皮膚深層，而且皮膚的皮脂腺與汗液分泌減少，皮膚變的幹癟，缺少彈性，受寒冷刺激易發生凍傷和皲裂。專家指出，冬季防寒保暖，須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分。衣着過少過薄，既消耗陽氣，又易感冒;衣着過多過厚，則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易于入侵。

　　專家提示說，由于青年人代謝能力強，自身的體溫調節能力比較健全，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此穿衣不宜過厚。對于嬰幼兒來說，因其身體較稚嫩，體溫調節能力差，應注意保暖。老年人穿衣則應以防寒保暖為主，力求寬松、輕便，切忌緊裹身體。

　　此時節，就内衣的衣料而言，應選吸濕性能好、透氣性強、輕盈柔軟的純棉織物為宜。化纖品易刺激皮膚，引起瘙癢，一般不宜用來做内衣。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件背心;患關節炎、風濕病的人，制作冬衣時在肩胛、膝蓋等關節部位用棉層或皮毛加厚，也可單獨制作棉墊或皮毛墊。

　　結語：立冬到，天氣就将越來越寒冷，因此日常保暖工作千萬不要忽視哦~即使你再愛漂亮，也要以健康為先！