運動後能吃水果嗎以及注意事項-tft每日頭條

　　很多人運動後都會出現口渴的情況，就想吃一些水果，這需要一個緩沖的時間段，千萬不能運動之後立馬吃水果，否則可能會給我們的胃部消化得了很大的傷害，這一點一定要引起大家的高度重視，想必大家對于運動後能吃水果嗎及注意事項特别感興趣，下面就讓我們一起了解一下運動後能吃水果嗎及注意事項吧。

　　在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。百公裡還需特别注意補充鹽和鈣，這樣可使體内的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢複正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。

　　1、運動後放松

　　運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩

　　運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　隻有多了解了運動後能吃水果嗎及注意事項才能夠幫助我們更好的避免因為常識性的問題給我們帶來更多不必要的傷害，大家可以多方搜集一些其他對于我們自身有好處的相關知識，以免因為知識性的錯誤給我們身體帶來傷害。