當年紀過了半百，人們對于生命的長短總是容易想得更多。也許每個人都希望自己能夠更加長壽一些，能夠再繼續探索這個世界上自己所未知的領域，能夠有更多的時間陪伴親愛的家人。想要健康長壽，應該盡早掌握長壽的秘訣才行，年過半百也還不算太遲，踏實做好這些健康小訣竅，更加長壽不是問題！和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　健康長壽小訣竅

　　飲食七分飽：平時每餐不要吃得太撐，吃得過多對身體健康是非常不利的，當人們在進食到七分飽的時候，吃飯的速度會明顯下降，而這個時候就可以停止進食了。過度進食不僅會加重腸胃負擔，容易萎靡不振，也會導緻體重上升。

　　葷素搭配營養均衡：不要挑食，魚肉果蔬、五谷雜糧等各種食物都要适當攝取，人體所需的各種營養物質不是在同一種食物中就可以獲取到的，因此，為了讓身體所需的各類營養得到補充，飲食規律要均衡。

　　堅持鍛煉：老年人在天氣好的時候要堅持早起鍛煉，吃完晚飯也可以到附近公園散散步、練練太極，能夠有效促進身體的血液循環及新陳代謝，對提高老年人心髒的承受能力也有一定的幫助。

　　保證睡眠質量：年過半百，并不代表多數人都是輕松等待老年退休生活了。不少人也會因為壓力太大，而影響睡眠質量。要知道，高質量的睡眠會直接影響人體體力的恢複，會直接影響一天的精神狀态，能夠降低患病及意外的發生率。

　　除了以上幾點外，平時的不良生活習慣也要及時改掉，例如戒煙、戒酒等。保持積極樂觀的心态，更能夠感受到生活的樂趣，想要更加健康長壽也不是問題。另外，民以食為天，人們總是對于吃的會比較執着，究竟如何吃才能更有益于健康長壽呢？

　　縱觀全國的長壽老人來看，不少老人家都喜歡喝粥。喝粥能夠讓老人家的腸胃負擔沒那麼重易于腸胃消化，而且不少粥的營養價值也非常豐富，例如将魚肉、雞蛋、蔬菜、五谷雜糧等食材合理搭配煮成的粥，或者補脾、補腎、養胃的藥膳粥，都是非常适合老年人常吃的。

　　不少人會比較喜歡吃甜食，而攝入過量的糖分無疑對健康來說是非常不利的。因此，對于喜歡的吃甜食的人來說，在難以抑制的時候，不妨可以用黑巧克力代替，适當吃些黑巧克力有助于抑制對甜點的渴望，還能愉悅心情調節人體壓力。

　　長壽的人們，大多擁有一個健康的生活方式，不管是始終堅持運動、飲食均衡健康，亦或是始終擁有樂觀的心态，都會讓人朝更加自信從容的方向發展。

　　長壽秘訣

　　全人類上到皇帝下至平民百姓研究長壽幾千年，一直沒有取得重大進展，各種長壽原因幾乎都近似于"哥德巴赫"式猜想。我們經過幾十年研究發現，人類長壽主要原因是膳食平衡，其次是運動。百歲壽星隻是巧合的科學食療，完全是運氣。把這種運氣變成科學就可以實現長壽夢想。通過個性化科學食療調整膳食平衡是長壽的最佳方法，當然還要适宜的運動、避免不良生活習慣等。

　　日常做法

　　1.清晨醒來時多吃食物;

　　2.來不及吃早餐别空手上班;

　　3.和孩子一樣喝奶;

　　4.睡不好會發胖:每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅;

　　5.蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者，據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特别有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心髒循環系統的疾病;

　　6.不停地運動，把日常鍛煉分為兩部分，例如:清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度将會增大一倍;

　　7.飲食宜粗不宜細，一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用;

　　8.五分鐘完全放松，當一個人處于完全放松的狀态下，身體不會産生抗壓激素，從而會感覺舒适宜人。人在這種放松狀态下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧;

　　9.餐前餐後多補充水分，飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體隻會吸收一半的水分;

　　10.精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

　　健康法則

　　1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、荞麥等谷類，粗糧與細糧搭配着吃。

　　2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣東西富含人體所需的營養素，主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

　　3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補充鈣質效果突出，其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇。

　　4.常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉。适當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。

　　5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調油的推薦攝入量成人每天25克-30克。食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬裡的食鹽量)。

　　生活習慣

　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。

　　該發現出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿面包，将其當成早餐或午餐。

　　2.将身體質量指數(BMI)保持在25-35，可延壽3年。

　　美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加糖尿病、心髒病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪着鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性将增加50%。

　　3.每周吃5次堅果，可延壽3年。

　　美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

　　4.多交朋友，可延壽7年。

　　澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

　　5.告訴自己，"退休後的生活依舊五彩缤紛"，可延壽7.5年。

　　該研究出自耶魯大學。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。《身心醫學》雜志研究報告顯示，無私的行為将對人的生活産生積極的影響，并能将注意力從一些讓人不開心的事情上移開。