有的人喜歡去健身房健身，有的人喜歡在家健身，健身房雖然有很多的健身器材，但是去一次價格也是不菲的，如果家庭條件一般的人如果想減肥健身的話，那麼是吃不消的，那麼就可以在家找一些減肥的運動方法進行減肥了，那麼在家能夠做的減肥運動有哪些呢，下面就給朋友們簡單的介紹幾種運動方法，希望能夠有效果。

　　1.吻枕膝卧撐

　　器材：枕頭

　　目标功效區：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。随着時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

　　2.倚牆下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目标功效區：股四頭肌

　　身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　3.推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目标功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

　　A：坐在椅子上，把枕頭置于肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　4.慢劃船

　　器材：長凳或茶幾、枕頭

　　目标功效區：背部

　　A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地闆平行。眼往下看。

　　B：慢慢彎曲左臂，将啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修複完美體形的健美操

　　5.仰卧屈腿擡臀

　　器材：枕頭、墊子

　　目标功效區：腹部肌肉

　　A：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　B：盡可能慢地将兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

　　以上介紹的幾種減肥運動還是挺有效果的，其實在家進行這樣的減肥運動的話，就能夠發揮減肥的功效的，如果沒有時間或者是沒有經濟條件去健身房健身的話，那麼在家健身也是可以的，可以利用上面的運動方法減肥，也能夠起到很不錯的減肥效果的。