站着做什麼運動可以瘦腿呢-tft每日頭條

　　請不要懷疑胖子的心是很敏感，任何關于讨論他胖的的詞語都會給他的心造成很大的傷害。例如大象腿、蘿蔔腿等這些詞語可能你是說者無心，但是他們身為聽者就有意了。今天我就來和大家分享一下關于減肥的這些事，尤其是站着做什麼運動可以瘦腿呢這個問題。

　　一、坐姿腳踏車

　　【Step1】雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

　　【Step2】同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

　　二、坐姿剪刀腳

　　【Step1】雙手自然置于臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

　　【Step2】換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

　　三、單腳交叉深蹲

　　【Step1】站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先将左腳彎膝以腳尖點地預備。

　　【Step2】左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。

　　OK 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。

　　四、橫跨蹲舉

　　【Step1】站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放于兩側預備。

　　【Step2】重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

　　【Step3】換将重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往後，重複20回。

　　進階動作身體往下蹲時，将原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

　　五、深蹲訓練

　　【Step1】站姿，雙腳微張與肩同寬。

　　【Step2】臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

　　以上就是我分享給大家關于站着做什麼運動可以瘦腿呢這個問題的答案了。每個在意自己外貌的美眉對于自己的身材得不到認可都會去盡最大的努力去改變，直到把自己的身材比例改到符合自己理想的模樣。而上文告訴大家關于瘦腿的方式希望可以幫助到大家。