孕婦失眠是幾乎每個孕婦在懷孕的過程中都會經曆的一件事情。在平時的時候，如果懷孕睡不着覺怎麼辦才好呢？其實對于孕婦睡不着的現象要對症下藥。那麼到底孕婦睡不着怎麼辦好呢？

　　懷孕睡不着覺怎麼辦

　　1、睡姿不适

　　提問題：我習慣了仰卧，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34周了，躺床上老睡不着。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。

　　改善方法：在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心髒，使孕婦從睡夢中醒來。有方法：最好采取左側卧位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，将枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。将摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

　　2、體内缺鈣

　　提問題：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。

　　找原因：如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示着要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加緻使無法入睡。

　　改善方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝髒、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海産品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　3、心情變化

　　提問題：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之後的狀态是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到淩晨四五點時，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁、失眠等症狀的發生。

　　改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調适不管用的時候，應及時向醫生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀态，快樂度過孕期。

　　4、飲食改變

　　提問題：懷孕後立馬升級做了"女王"，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由着自己性子來，百無禁忌。日子過得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不着。

　　找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必适應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

　　5、尿頻影響

　　提問題：我懷孕36周了，這一個月都睡不着啊。天天晚上做夢，一個小時醒一次，老跑廁所，這是怎麼啦？

　　找原因：1)因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要原因。

　　2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

　　3)身體炎症。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成悲劇。

　　改善方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引緻發炎、過敏等。

　　孕婦睡不着應保持正确睡姿

　　一、孕早期睡姿可随意

　　懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

　　妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的，如仰卧、側卧等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。但像趴睡、摟着東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。

　　二、孕中晚期應采用左側卧位

　　到了孕中晚期，應采用左側卧位睡姿。右側卧位會加重子宮的負擔，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉，若此時仍采用右側位，會加重子宮右旋，甚至可緻胎兒缺氧。

　　此外還要避免仰卧睡姿，因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環不暢，易發生低血壓，出現頭暈、惡心等症狀。長期血液循環不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收，阻礙正常生産發育。

　　采用左側卧位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環，保證胎盤的營養物質輸送;同時左側卧位還可改善子宮右旋現象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長發育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被适當墊高，幫助保持睡姿。

　　除了正确的睡姿，以下幾點也可以改善孕媽咪入睡困難的問題

　　1、良好的睡眠環境

　　柔和燈光、溫度适宜。适宜的室内溫度為17℃-23℃，适宜的室内濕度為40%-60%。還可配合使用室内空氣淨化器，經常進行室内空氣淨化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　2、運動

　　懷孕期間的有規律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

　　3、放松

　　放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　結語：懷胎十月是一個非常辛苦的過程。在孕期睡不着是非常正常的一種現象。但是如果孕婦不好好調整自己的作息以及睡姿，那麼就會影響白天的生活精力。所以面對孕期難以入睡的現象，我們還是要采取相應措施的！