如何緩解長期精神緊張-tft每日頭條

　　精神緊張失眠怎麼辦

　　1、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應該做什麼，然後把他們抛到九霄雲外。

　　2、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。

　　3、刺激控制。無困意不上床；上床後隻是睡覺不做其他事；如果40分鐘内睡不着，就起床；睡不着不要緊，先找點事情做，有困意再睡覺。

　　4、放松情緒。白天适當鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

　　5、養成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。

　　6、睡不着時睜大眼睛，睡不着不要有思想壓力，千萬别使勁閉眼去睡覺；相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

　　如何緩解長期精神緊張

　　1、适當安排計劃

　　若所拟的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，内心較為輕松。

　　2、真誠相處

　　在與别人交往中，應真誠坦蕩，與人為善，虛僞不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想别人會不會得知真象，猜想别人是否在背後議論自己，并為此惶惶不安，導緻關系緊張。

　　3、松弛訓練

　　在緊張的工作，學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀态，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。，此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務”！這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。