跑步時呼吸方式-tft每日頭條

　　跑步時的呼吸方式有很多，但是我們一定要依據自己的身體素質，選擇最适合自己的呼吸方法，才能夠有效的幫助我們提高自身的跑步速度，尤其是一些專業的運動選手對于跑步時的呼吸方式一定要聯系特别的關注，在我們自身的比賽過程中發揮的重要的作用，簡述一下跑步時呼吸方式吧。

　　1.短跑和長跑不同，簡單的講，短跑是無氧運動，100米跑最好不喘氣，400以下要盡量屏氣減少呼吸;長跑是有氧運動，要掌握呼吸節奏，呼吸與自己的步頻相适應.

　　呼吸對長跑非常重要，良好的呼吸可使您運動順暢。在開始和不太疲勞的情況下，根據自己的步頻3步一呼，3步一吸，根據自己的疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表層呼吸，吸氣要盡量深層次.

　　2.簡單配合提前教

　　在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反複練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，并時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反複地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。

　　對于跑步時呼吸方式，我們每個人都要有所掌握，無論是一些專業的運動全手，還是我們日常進行跑步的時候，掌握一些跑步時呼吸方式對于我們自身來說都是有百利而無一害的，相信大家對于這些内容也一定特别感興趣。