因為白領們每天工作都是比較繁忙的，所以就更加的沒有時間去照顧好自己的身體，這樣的話就會讓自己不時出現一些疾病，這些疾病是會影響到自己的工作效率的，反而讓自己無法正常的去進行一些工作的，那麼在工作之餘的時候我們就應該要做一些适當的運動，這當中就包括了有氧健身操，這是可以讓我們的身材變得好的。
體态描述
缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。
小懶招
①50個仰卧起坐，放松全身，準備下一個動作。
②5個半蹲動作，每次半蹲狀态維持30秒鐘。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體态描述
下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招
①50個仰卧起坐，放松全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直擡腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
對于有氧健身操來說并沒有大家想象中的那麼困難，有很多的動作都是比較輕松簡單的，而且并沒有任何的空間限制，無論是在辦公室裡面，還是家裡面都是可以完成的，比如說仰卧起坐的，這是非常簡單的一個動作，這個動作主要是為了放松自己的全身肌肉。
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