有養運動有哪些呢-tft每日頭條

　　有氧的運動到底有哪些呢？有氧運動就是一種消耗體能的運動，有氧運動做了之後很多人都感覺非常的勞累，這個時候出汗量也是很大的，如果經常做有氧運動的話，也是可以幫助我們更好的吸氧，還能夠幫助我們得到更好的鍛煉效果，有氧的運動經常做的話，肺活量也可以得到最好的程度，那麼有氧運動到底有哪些呢？

　　按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類

　　體能類：走、慢跑(包括室外和室内跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，遊泳，劃船等;

　　表演類：舞蹈(包括交誼舞、國标舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;

　　武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;

　　力量耐力類：俯卧撐、仰卧起坐、俯卧後仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;

　　球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、台球、門球和保齡球等;

　　其它：踢毽子、抖空竹、放風筝、釣魚、氣功及瑜家珈等。

　　有氧運動排行榜

　　NO1.跆拳道

　　運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　适宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　　運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時。

　　NO2.遊泳

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　适宜人群：膝關節受損;體重嚴重超标;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　這些都是有氧的運動，有氧運動多做的話對身體的好處非常的大，有氧運動也是可以提高人們身體素質的好方法，有氧運動還可以得到更好的瘦身效果，很多人在瘦身的時候都會選擇利用有氧運動來改善，有氧運動雖然說累，但是做了之後對人們身體的好處是很大的，大家一定要堅持。