懷孕第12個月的孕婦在飲食上要注意補充鎂和維生素a。胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

　　懷孕12周的營養食譜：嗆蝦子菠菜

　　懷孕12周孕婦的主打營養素是鎂和維生素a，鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢複也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早産等并發症。

　　胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

　　懷孕12周飲食注意事項

　　孕期前三個月是孕早期，這期間孕媽咪早孕反應劇烈，因此影響到日常飲食，易造成營養流失。那麼，孕期前三個月飲食注意什麼呢？

　　孕期前三個月飲食注意事項

　　1、孕期劇烈應對措施

　　早孕期時孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對寶寶的健康非常不利。

　　應對措施：采用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時，還可保證各種營養的攝入。

　　2、孕期營養需要補充

　　孕期準媽媽對各種營養的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。

　　應對措施：準媽媽在孕期要保證蛋白質的攝入，同時還要保持礦物質、維生素、碳水化合物、脂肪等營養素的攝入，要适量。

　　3、孕期飲食合理選擇

　　懷孕了，并非吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關系到營養的攝入。

　　應對措施：飲食宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

　　懷孕第12周營養食譜推薦

　　海米拌芹菜

　　材料：芹菜250克，海米15克，香油15克，鹽3克，味精1克。

　　做法：

　　1、将芹菜去掉根、葉、筋，洗淨，切成段，投入開水鍋中焯燙斷生，撈出，用涼水過涼，控淨水；海米放入碗内，加入溫水泡發，大的切小。

　　2、把焯好的芹菜段均勻地碼放在盤内，再把發好的海米撒在芹菜上面，燒入香油、鹽、味精，吃時拌勻即可。

　　炝蝦子菠菜

　　材料：菠菜50克、水發蝦子5克、花生油10克、香油3克、繃鹽4克、味梢1克、花椒少許。

　　做法：

　　1、菠菜擇洗千淨，切成6厘米長的段‘炒鍋上火，放油燒至七成熱，下花椒炸香撈出，再把發好的蝦子放人油鍋中餘一下備用。

　　2、将菠菜放人沸水鍋内略掉，撈人涼開水内浸涼，擠幹水分，放人盤内，加人精鹽、昧精、香油和炸好的蝦子花椒油，抖勻即成。

　　功效：此菜色澤翠綠，鮮香利口，菠菜味甘性涼，含葉綠素、草酸、胡蘿蔔素、維生素（B1、B2、C）、葉酸、蛋白質、氮基酸、鈣、鐵、鋅等成分，能潤燥滑腸，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。

　　豆腐幹拌豆角

　　材料：豆腐幹200克、四季豆250克、胡蘿蔔50克。

　　做法：

　　1、豆角去掉筋絲，切末刀片，放入沸水鍋内焯熟，撈出放入冷水中投涼，瀝幹水分。

　　2、豆腐幹切成小片，放入沸水鍋内焯一下，撈出瀝幹水分。

　　3、胡蘿蔔洗淨，切成小片；姜切末。

　　4、将豆角片堆放在盤子中間，豆腐幹片放在豆角的四周，胡蘿蔔片放在豆角上面。

　　5、将花椒油、精鹽、味精、姜末放在小碗内調勻，澆在豆角和胡蘿蔔片上，吃時拌勻。

　　功效：豆腐幹中含有豐富蛋白質，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，營養價值較高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心髒；并含有多種礦物質，補充鈣質。

　　黃豆炖豬蹄

　　做法：豬蹄洗淨多塊，焯水，撈出備用。黃豆在水腫浸泡半個小時，撈起備用。在高壓鍋内放黃豆、豬蹄、姜同煮，20分鐘後，放入蔥花、醋、鹽調味即可。

　　功效：豬蹄重含有碳水化合物、膠原蛋白、脂肪、維生素A/C及鈣、磷、鐵等營養物質，對胎寶寶和孕媽媽都有非常好的作用。

　　相關内容推薦：孕期營養食譜 孕期飲食注意事項

　　·懷孕1周食譜 ·懷孕2周食譜 ·懷孕3周食譜 ·懷孕4周食譜 ·懷孕5周食譜 ·懷孕6周食譜 ·懷孕7周食譜 ·懷孕8周食譜 ·懷孕9周食譜 ·懷孕10周食譜 ·懷孕11周食譜 ·懷孕12周食譜 ·懷孕13周食譜 ·懷孕14周食譜 ·懷孕15周食譜 ·懷孕16周食譜 ·懷孕17周食譜 ·懷孕18周食譜 ·懷孕19周食譜 ·懷孕20周食譜 ·懷孕21周食譜 ·懷孕22周食譜 ·懷孕23周食譜 ·懷孕24周食譜 ·懷孕25周食譜 ·懷孕26周食譜 ·懷孕27周食譜 ·懷孕28周食譜 ·懷孕29周食譜 ·懷孕30周食譜 ·懷孕31周食譜 ·懷孕32周食譜 ·懷孕33周食譜 ·懷孕34周食譜 ·懷孕35周食譜 ·懷孕36周食譜 ·懷孕37周食譜 ·懷孕38周食譜 ·懷孕39周食譜 ·懷孕40周食譜