讓男人更加年輕的三個運動妙法-tft每日頭條

　　對于很多中年的男人來說，處于事業的頂峰，很多人都忙于工作，導緻自己身體素質下降，人也顯得衰老。下面小編就帶大家一起去學習幾個運動健身的秘訣

　　一、仰卧兩頭起

　　練習方法：

　　平躺于地闆或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢複原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求：

　　兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關系，随着時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：

　　增加腰腹力量，提高身體的協調性。

　　二、負重踢腿

　　練習方法：

　　1. 身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或别的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

　　2. 準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

　　3.與上述方法略有區别：

　　不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或挂上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

　　要求：

　　做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

　　作用：

　　主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

　　三、收腹舉腿

　　練習方法：

　　身體仰卧躺在斜闆上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：

　　斜闆固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜闆的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。