我們日常所說的肥肉，就是我們人體的皮下脂肪，如果我們的營養過剩，并且長期缺少運動量，慢慢的就會形成大量肥肉，現在人們已經深刻的認識到肥胖對我們的一些不良影響，怎樣才能讓肥肉變成在肌肉呢？那麼就需要我們科學合理的去進行運動，減掉身上多餘的脂肪，多餘的脂肪減掉後，肌肉的也會随之變的明顯。

　　胸部訓練

　　平卧舉

　　起始姿勢：仰卧長凳 将杠鈴放在乳頭上方。

　　動作過程：将杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。

　　注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

　　上斜卧舉

　　起始姿勢：頭朝上斜卧長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

　　下斜卧舉

　　起始姿勢：頭朝下斜卧長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

　　仰卧飛鳥

　　該動作直接鍛煉胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

　　起始姿勢：仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

　　動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後将兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

　　呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回複時呼氣。

　　注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

　　卧式直臂上拉

　　起始姿勢：仰卧長凳上，兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。

　　動作過程：兩臂保持平伸，将把啞鈴或杠鈴向上向後拉，并下落到可能的最低點。靜止一秒鐘，讓胸大肌盡量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。

　　呼吸方法：向上向後拉時吸氣，向上向前回複時呼氣。

　　注意要點：後拉時，讓兩臂充分向後直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手并握一較重的啞鈴來做，因兩手握距較狹，重量集中在杠中央，對發展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。

　　腹部訓練

　　腹部處在身體的最中央，是特别容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

　　一、側身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

　　二、屈腿運動

　　仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

　　三、舉腿收腹

　　主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并盡可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

　　四、坐式屈團身

　　仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　五、“踏自行車”運動 仰卧位。

　　輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。曆時20~30秒鐘。

　　六、扭腰運動

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

　　以上是為大家介紹的方法主要是針對胸部和腹部的訓練方法，隻要大家能夠按照動作要領，并堅持訓練就能練出更加完美的體形，如果想要甩掉我們的身上過多的脂肪，就要給自己制定一套科學的健身計劃，并且堅持完成，這樣不僅可以甩掉肌肉，還可以讓我們的身體更健康。