男子運動瘦身有什麼方法-tft每日頭條

　　現在很多男性都會很注重自己的身材，這是吸引異性第一印象的一個方面，其實，很多男性身材的鍛煉多數是通過運動進行瘦身，然後進行塑形的。其實，運動種類有很多，而且男人健身的好處有很多，還可以減肥呢，那麼男人怎樣運動才能減肥呢？下面就由小編來介紹下吧。

　　運動減肥有什麼好處

　　1、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴随着心髒功能降低，适當的運動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環。

　　2、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動範圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多餘的脂肪組織。

　　3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力，包括增加胃腸蠕動，改善胃腸血液循環，減少腹脹便秘等情況。

　　4、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔韌性，并能增加骨基質和骨鈣含量，進而增加骨骼強度，降低骨折發生率。

　　5、運動可使肥胖者感到心情舒暢，愉快，培養自信心，有助于培養良好的有規律的生活習慣。

　　怎樣運動才能減肥

　　1、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴踢足球等運動，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，極易産生饑渴，會不由的加大進食量，這類運動也不易堅持，即使真的咬緊牙關，堅持到底的結果也是将全身的肌肉練的極為飽滿、有力。

　　2、堅持有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低、有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，适合消化和循環，例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等。

　　有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑，其實，運動是減肥最有效的方法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次，短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直至達到健康減肥的目的。