對美眉們來講，擁有一個苗條的身材還是很重要的，不過白天都在忙碌的工作，基本上沒有時間來瘦身減肥，但是晚上的時間還是不可以錯過的，隻要能夠合理的運動，完全可以達到瘦身的效果，希望美眉們不要浪費晚上的時間，那麼睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎？
是可以的，需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的，全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以将糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
睡前适合減肥的運動：
1、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、3分鐘踏跳
在地闆上放一個小闆凳或一捆報紙，高度約30厘米，先将右腳踏在闆凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
3、飯後散步
飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過！
通過上面的介紹，大家對睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎也都很清楚了，其實适合晚上的瘦身減肥運動還是有很多的，上述幾點都很不錯，當然了運動加飲食才能起到更好的瘦身效果，希望美眉門都能長期堅持下去。
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