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中年男人記憶力減退怎麼辦
中年男人記憶力減退怎麼辦
更新时间:2025-08-26 17:59:33

  中年男人記憶力減退怎麼辦

  1、調整冷靜心态

  在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心态,讓自己的大腦安靜。調整自己大腦的工作和休息時間,讓大腦得到充分的休息,疲勞會降低大腦的工作效率。

  樹立起自己記憶優良的信心,并時時提醒自己要記住必須記住的東西,必須堅信自己一定能記住。要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣,興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的情人一樣有足夠的興趣。讓自己的心态永遠年輕,保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

  2、掌握記憶技巧

  充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。要學習和找到一套适合提高自己記憶力的方法,加之必要而又經常的訓練再訓練,提高再提高。開發自己的右腦,把記憶對象形象化有助于記憶。

  (1)聯想法

  掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利于記憶。學會特征記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨别出其特征有助于記憶。學會整理和分類,适當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。學會一種或多種觀察能力,敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。要站在對方的立場上考慮問題,在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。

  ①接近聯想。如由重力場聯想到電場、磁場。

  ②相似聯想。如由鋼筆聯想到鉛筆、原子筆。

  ③對比聯想。如由戰争聯想到和平,由嚴寒聯想到酷熱。

  ④關系聯想。因果關系聯想等。

  (2)強記法

  在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等,可以鍛煉強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,盡量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。别以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法随時随地都可以做。當然,你也可以随身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話。

  (3)回憶法

  我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,并盡可能精細,是鍛煉記憶的好方法。挑戰主持人中,要求攻擂者和守擂者在短時間内觀察一名模特,然後比賽看誰記住的内容多,這個内容就非常精細,比如模特服裝的顔色,穿了幾件T恤,佩戴了什麼飾品,飾品各戴在什麼位置,鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。其實,我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人,回憶一下她衣服的款式、顔色,發型和頭發的顔色,手袋的款式、面料等。也可以回憶一下你最近看過的電影,裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好。

  (4)複習法

  德國心理學家艾賓浩斯經過反複實驗,繪出了一條記憶的遺忘曲線。從曲線可以看出,遺忘的規律是先快後慢。第一天的遺忘速度最快,以後遺忘越來越慢。一個月後遺忘量為78.1%,以後就基本上不再遺忘了。所以要提高記憶力,必須在剛剛學過扛馬上進行複習,才能增加記憶力。同時,隻記有意義的事物不容易遺忘,所以要盡量想辦法去理解所要識記事物的意義。這也可幫助提高記憶力。總之掌握規律是提高記憶力的重要一環。

  (5)音樂法

  保加利亞的拉紮諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢闆樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀态。他讓學生們聽着節奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合着音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢複過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

  3、食療增強記憶

  常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿蔔、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外,每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。

  橘子屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效。

  玉米胚有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸能幫助促進腦細胞代謝,常吃些鮮玉米有健腦作用。

  花生能延緩腦功能衰退,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老。

  淡水魚能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  菠蘿熱量少,有生津提神的作用,能夠提高人記憶力。音樂家、歌星和演員要背誦樂譜、歌詞和台詞,就選擇吃菠蘿。

  每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦、提高記憶力大有好處。

  牛奶富含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  味精在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦内乙酰膽堿增加,因而對神經衰弱症也有一定療效。

  吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,将益于腦的保健。

  菠菜含有大量葉綠素,具有健腦益智作用,可以改善記憶力及提高思維敏捷度。

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