孕晚期如何提升睡眠質量-tft每日頭條

　　十月懷胎其實是件非常不容易的事情，尤其是孕晚期随着胎兒的增大，準媽媽入睡特别困難，有什麼辦法可以防止呢？請看下面詳細介紹。

　　孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：

　　1)尿頻

　　由于懷孕，孕婦的腎髒負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外随着胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

　　2)腿抽筋、後背痛

　　這些不适都是由于身體負擔過重所緻。

　　3)心率加快

　　孕期由于心髒需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心髒的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4)呼吸短促

　　由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導緻呼吸困難。另外還因為體内需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

　　5)胃灼熱及便秘

　　大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滞留時間長，因而引起便秘。

　　6)孕期夢多

　　很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

　　7)精神壓力大

　　不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

　　在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰卧睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心髒，使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你借助于枕頭保持側卧位睡眠。有的孕婦發現，将枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。将摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　輕松入眠的其他小建議：

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

　　4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力将腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。