想要快速鍛煉出肌肉，鍛煉是必不可少的。通過體育鍛煉能夠使得肌肉群更加強健完美，看上去更加飽滿有活力，也更容易受到女性的青睐。其實鍛煉肌肉的方式非常多，比如說每天跑步，一天堅持跑2000到5千米左右，這樣不僅能使心肺功能得到增強，而且全身肌肉群都得到訓練，能夠較為快速的1使得肌肉更加健美。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。俯卧撐：俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐：仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
遊泳：會遊泳的朋友，不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈，遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
想要進行肌肉鍛煉，最開始的時候不要有好高骛遠的念頭，昨天是制定一個适合自己的鍛煉方式，最開始的時候需要進行大腿肌肉群的訓練，然後再訓練手臂肌肉群。建議初次進行肌肉鍛煉的人，可以借助于體育器械來鍛煉，有一個好處就是操作方便，并且鍛煉的量比較容易把握。
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