秋分時節，秋燥會顯得更加明顯，所以我們要懂得預防秋燥，預防秋燥最好的方法就是從飲食入手，多吃潤燥的食物，下面為大家介紹預防秋燥的12種食物。

　　秋分時節要預防秋燥

　　在風多幹燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和濕度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。

　　除此之外，秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，容易出現皮膚幹燥等症狀，并傷及人體肺部。其症狀主要表現為口幹、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性幹咳，甚至流鼻血或出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“幹燥症”。

　　需要提醒大家的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物。

　　秋分吃什麼預防秋燥？

　　1、蜂蜜

　　我國古代醫學家很早以前就替我們想了一個對付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，即白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的咳嗽、便秘等症。《本草綱目》記載：“蜂蜜有五功：清熱、補中、解毒、潤燥、止痛。”在秋天常服用蜂蜜，可以防止秋燥對人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

　　特别提醒的是，正常情況下，新鮮成熟蜂蜜不必加熱就可服用，最好使用40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後服用，這樣可保全蜂蜜的營養成分不緻損壞，有利于得到充分利用，從而發揮其應有的醫療保健作用。

　　2、梨

　　梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等，主要用于熱病津傷、心煩口渴、肺燥幹咳、咽幹舌燥，或噎嗝反胃、大便幹結、飲酒過多之症。秋天每日堅持吃兩個梨能在一定程度上預防秋燥。梨還有清熱、鎮靜神經功效，對于高血壓、心髒病、口渴便秘、頭暈目眩、失眠多夢患者有良好的輔助療效，梨還是肝炎、腎髒症患者秋令的保健果品。

　　不同吃梨的方法，可産生不同功效。生吃梨能明顯緩解咽喉幹、癢、痛、啞的不适，減輕便秘、尿赤等症狀;用冰糖蒸梨可滋陰潤肺，止咳祛痰，對潤澤嘶啞發幹的嗓子具有良好的作用;用梨加蜂蜜熬制成梨糖膏，對肺熱久咳症有明顯療效。

　　3、白蘿蔔

　　秋天多吃白蘿蔔可有效緩解秋燥。白蘿蔔具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。多吃蘿蔔上下通氣不咳嗽，而且能通便。不妨做個白蘿蔔排骨湯來解秋乏、去秋燥。

　　由于蘿蔔性偏寒涼而利腸，脾虛洩瀉的人最好少吃，而有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、子宮脫垂等疾病的患者切記不要吃。

　　4、芝麻

　　黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五髒，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補聖品，黑芝麻中含有優質蛋白質和豐富的礦物質，還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素，這些珍貴的營養素不但能促進毛囊黑色素的合成量，促進養發烏發，同時含有的不飽和脂肪酸與維生素E等更具有預防心腦血管疾病和潤膚、護膚的功效。可以說，黑芝麻是男女老幼皆可食用的好食材。

　　若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚幹燥者飲用尤好。

　　5、銀耳

　　銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺、美容養顔，其藥用價值與人參、鹿茸齊名，有“菌中之冠”的美稱。曆代皇家貴族都将銀耳看作是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。銀耳對秋燥造成的皮膚幹燥、瘙癢也有一定的改善作用，多吃銀耳可以使皮膚變得白嫩且富有彈性。

　　銀耳可以和很多食物搭檔而食，諸如百合、蓮子、紅棗、雪梨、紫薯等，煮粥炖肉皆可，是秋季潤肺佳品，對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的病人也是一種良好的補品。銀耳炖冰糖可治療因支氣管炎引起的咳嗽、痰多。

　　6、鴨肉

　　鴨子富含營養，不僅享有“京師美馔，莫妙于鴨”、“無鴨不成席”之美譽，同時也為祖國醫學所稱道：“滋五髒之陰，清虛勞之熱，補血行水，養胃生津……”。尤其當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩肥美，營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。同時鴨肉性寒涼，特别适合體熱上火者食用，所以秋季食療首選鴨。

　　鴨肉雖好，吃時也有講究。首先，感冒患者不宜食用鴨肉，否則可能會加重病情。感冒時還是以喝雞湯為宜;其次，慢性腸炎者要少吃，鴨肉味甘鹹，吃了可能使腸炎病情加重;腹痛、腹瀉、腰痛、痛經等症狀的人也最好少吃鴨肉。

　　7、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善秋燥引起的便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。胡蘿蔔是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿蔔素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體内的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體内汞離子的排出，非常适合經常熬夜的人。

　　胡蘿蔔、白蘿蔔不要一起食用。雖然胡蘿蔔、白蘿蔔對人體都有很多好處，二者一起食用卻會讓兩者營養降低。

　　8、菠菜

　　菠菜味甘辛、性涼，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、葉酸、鐵和鉀，具有補血止血、止渴潤腸、滋陰平肝、利五髒和通血脈的功效。菠菜中的維生素E和硒還具有抗衰老和促進細胞生長的作用，對大腦老化和老年癡呆具有預防的效果。菠菜中的核黃素還能治療秋燥引起的症狀，比如皮炎、口角潰瘍等。

　　菠菜最好先用沸水燙軟，焯一下再烹制，可去除部分草酸，并且一次不可食用太多。一些急需補鈣的人，以及患有軟骨病、腎結石、腹瀉、腎炎等疾病的人，應少吃或者暫時不吃。

　　9、石榴

　　石榴的營養特别豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有豐富的維生素C及B族維生素，以及鈣、磷、鉀等礦物質，而脂肪、蛋白質的含量較少。中醫認為石榴性溫、味甘酸澀，入肺、腎、大腸經;具有生津液、止煩渴、收斂固澀、止瀉止血的功效;主治津虧口燥咽幹、煩渴、久瀉、久痢、便血、崩漏等病症。可以用于秋燥的食療。但是不可吃太多，每天一個為好。

　　由于石榴具有收澀功效，便秘者不宜食用。石榴吃多了會上火，内火旺盛的人最好少吃石榴。

　　10、蓮藕

　　中醫認為，生藕可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，婦女産後忌食生冷惟獨不忌藕，就是因為藕有很好的消瘀作用。而把藕加工至熟後，其性由涼變溫，雖然失去了消瘀、清熱的性能，卻變為對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。藕可以涼拌吃或直接榨汁喝，有潤肺、生津、止咳之效。

　　蓮藕在烹饪時變黑是因為在多酚氧化酶的催化下，蓮藕中的多酚類物質發生氧化。在沸水中将蓮藕汆燙一會兒就可以讓所有的多酚氧化酶失去活性。除了高溫處理，适當添加酸性物質也能抑制多酚氧化酶的活性，如放在稀醋水或檸檬水中浸泡後撈起，也可使其保持潔白水嫩不變色。

　　11、西蘭花

　　秋季應多食用西蘭花，因為這個季節的西蘭花花莖中營養含量最高。西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花可能最顯着的就是具有防癌抗癌的功效。

　　西蘭花煮着吃可能是傳統的食用西蘭花的方式，但是這卻不是最健康的食用方法，會将許多營養物流失掉。當享受這個綠色蔬菜的時候，可以輕蒸或炒幾分鐘，将其莖部稍微煮軟，同時它的顔色也會更鮮亮。

　　12、甘蔗

　　蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止咳，有“天生複脈湯”之美稱。可用于治療口幹舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。

　　很多人因為怕麻煩或擔心割傷嘴角而不願吃甘蔗。其實，将甘蔗去皮、切塊，榨汁飲用，不僅吃起來安全，味道也更加甘冽。不過别忘了，吃完甘蔗後必須漱漱口，以防止齲齒。

　　上面為大家介紹了防秋燥的12種食物，大家在日常飲食中可以多吃一吃，預防秋燥，防治咳嗽、感冒。