跑步能減掉小肚腩嗎？-tft每日頭條

　　平時很多的朋友，由于長時間的坐着，或者是每天缺少運動，經常在飯後得不到有效的鍛煉，會使得大量的脂肪在小肚子的位置出現堆積，尤其是對于産後的女性朋友，由于本身皮膚比較松弛，小肚子很容易出現有贅肉，這時候可以通過很多運動的方式來進行減肥，下面我們一起來了解一些比較有效的減小肚子的方法。

　　屈膝收腹

　　收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢複向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　向上伸腿

　　收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

　　啞鈴

　　雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　平躺

　　平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，将身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

　　健身球

　　雙腳張開與盆骨同寬，雙手将健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢複成準備姿勢。此動作重複30次。

　　側三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地闆平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花闆，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置于小腿面，臀部向上擡起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地闆上，雙臂伸直置于背後，雙手手指互勾。

　　跑步能夠消耗身體裡面多餘的脂肪，并且在跑步的時候身體各個器官都能夠得到有效的鍛煉，這時候能夠使得很多部位的肌肉變得更加緊實，改善皮膚松弛的狀态，從而具有很好的減肥作用，要想有更好的減小肚子的效果，最好是可以通過以上的這些方法來進行鍛煉。